歐陽娜娜粗臂厚背又胖了？簡單3步狠甩拜拜肉，自信駕馭吊帶裙

厚背是什麼樣的

歐陽娜娜拍廣告被拍，這身材……胖了？

還“胖”上熱搜。

影片裡，歐陽難穿著白色寬鬆短袖，搭配米色半身裙，助理在一旁整理衣服。

被作者瘋狂吐槽：“臉也油了，S型也沒了，一走路肚子上的肉guangguangguang”；

“助理給整個收腰顯瘦，一轉身這臀圍你們品吧”。

有人跟著吐槽：

妹妹，少吃點吧。

這個背影，ememem……確實夠壯夠胖，原本的S曲線可以說根本看不出來了。

正面看，肩背又厚又壯，大臂上的肉肉隔著衣服也能看出來，這是已經胖出了麒麟臂？

背面看，整個人虎背熊腰，寬大的半身裙顯得臀部又肥又大，難怪要被吐槽。

但也有人覺得是角度問題：

這個角度，再瘦估計都胖。

歐陽娜娜是真胖了嗎？

忍不住去翻了她的日常，看了最新的運動VLOG，影片裡還是瘦瘦的小可愛。

小仙女運動的一天還是很忙碌的，看這細胳膊細腿的樣子，忍不住感嘆真上鏡胖十斤，角度害死人。

果然鏡頭女明星胖了都是騙人的~

不僅身材“騙人”，曾經“每個女孩都想變成的歐陽娜娜”，人設也一點點翻車，被網友diss“綠茶心機女”~

在《潮流合夥人》，沒經過陳偉霆同意試穿人家的鞋子，試戴人家的首飾，被觀眾批評沒禮貌。

之後又聲稱自己沒帶衣服，拒絕周揚青借她衣服，穿上了陳偉霆的睡衣。

還被扒出在綜藝裡叫小鬼王琳凱爸爸，被粉絲和路人批評到處撩漢夠綠茶。

路人不喜歡，粉絲也恨鐵不成鋼，曾經的國民妹妹成年之後經常因為身材走樣胖上熱搜，被粉絲留言“太胖了還管不住嘴”。

之前就出現過工作室精修圖和活動現場生圖乍一看相差 20 斤的尷尬局面。

不禁感嘆，女明星不能胖~

雖然審美有多樣性，但大多數人對女明星的要求只有一個：瘦！

身材焦慮沒必要，有點微胖也很美，自信做自己的人永遠最美~

又到了最熱減肥季，雖然不要對身材有過多焦慮，但是看到大家的強烈的瘦身意願，還是很開心，畢竟誰不想做又瘦又美的小仙女呢？

今天收到了好幾條留言問：

怎麼瘦胳膊，甩掉拜拜肉？

拜拜肉確實是很多人心中的頭號顯胖殺手，也是全身難減部位的部位之一。

為了擁有纖細的天鵝臂，穿上好看的吊帶裙，很多人擼鐵、跳繩挨個試，還有超火的天鵝臂也必須安排上，但怎麼折騰，這塊肉肉就是頑固不化！

一、為什麼拜拜肉找上你？

拜拜肉愛上你，

首先，可以觀察下自己的走路習慣，在擺臂時，有沒有這樣的問題：

1）肱骨一直內旋，手臂向前擺動時，肘窩向內；

2）向後擺動時，伴隨肩膀輕微前扣。

感受一下，

是不是走路時有種圓肩駝背的感覺。

這樣的擺臂姿勢，會讓身體的背部、手臂線條一直難以被啟用，用進廢退，脂肪就更偏愛你的手臂了。

那什麼樣的姿勢，會讓拜拜肉不那麼愛你呢，可以觀察下美美噠模特走路。

她們在T臺上，手臂是這樣擺動的：

1）向前擺動時，肘窩超前；

2）向後擺動時，出現明顯的肱骨外旋，並伴有肩胛骨後縮，也就是走路時肩膀打得很開。

這樣擺臂姿勢，會充分用到肱三頭肌長頭、大圓肌、菱形肌等背臂線，肩臂動起來，大臂後側、腋下形成的贅肉三角區（肩袖區），自然也就藏不住脂肪了。

其次，

久坐不動

的小夥伴，

手臂使用率更低，大臂後側的肌肉很難用到，脂肪更容堆積

。再加上不注意鍛鍊，新陳代謝下降，面板更容易鬆弛。

而且大臂靠近脂肪處也受到胸部脂肪團的影響，很容易積累出鬆弛、柔軟隨風飄蕩的拜拜肉。

為什麼拜拜肉最愛圓肩弓背的坐姿？

這樣的坐姿下，前鋸肌拉動肩胛骨向前扣，帶動手臂下壓；肱骨持續往前拽、向內扣，帶動整個肩胛骨繼續向內，這樣的姿勢下，大臂後側和背部之間留出更大的空隙，就像給脂肪留出了一塊自由生長的樂園。

每天8小時，經年累月，形成不良姿勢，周邊肌肉養成了緊縮的發力模式，也會影響你走路的擺臂姿勢，手臂一直這樣夾著，肩膀向前扣著，拜拜肉來了，狗熊背也來湊熱鬧。

二、3步甩掉拜拜肉。

我們總在強調習慣的重要性，日常習慣一個小的細節改變，會讓你遠離很多“區域性胖”，比如骨盆前傾的小肚腩，走路姿勢不當引起的大腿粗壯，還有彎腰弓背引起的拜拜肉、狗熊背。

如果你想在炎炎夏日自信駕馭吊帶裙、一字肩、小黑裙，一定要堅持這樣做：

1、

改變姿勢。

站著的時候，想象自己的頭頂有一根線牽著，整個人向上提，肩膀開啟，腹部收緊，不要鬆鬆垮垮，像被抽了線的木偶，無精打采。

走路時，肩膀開啟，不要扣肩夾臂，注意手臂擺動的幅度，讓整個人處在一種舒展、挺拔的姿態下，想象自己正在走T臺，要挺拔有自信！

久坐辦公的小夥伴，注意保持正確坐姿，不要整個人塌進桌子裡，不是非要把自己弓成一個大蝦米，才能展現“我愛工作”哦。

2、改變習慣。

放棄那些肥宅最愛的薯片、可樂、烤肉、小火鍋，多吃蔬果、多喝水，控制飲食，減少熱量攝入、脂肪堆積，讓身體保持健康在健康的範圍，元氣滿滿的精神狀態，才能讓你生活自信，工作如魚得水。

沒有時間運動，就抓住碎片化的時間動一動，下班多走路，做家務也別全交給洗碗機、掃地機器人，加點小心機，碎片化時間動一動，你也能悄悄瘦。

找一項自己能堅持的運動堅持下去，比如游泳、跑步、瑜伽等運動，並養成習慣，幫助緊實身體曲線的同時也讓生活更有規律和激情。

3、堅持針對性訓練

要擁有緊實纖細的肩臂線條，你需要：全身有氧+肩臂針對訓練。

全身有氧可根據自己的時間自行選擇跳操、跑步、游泳等運動甩肉、燃脂，再搭配下面一組手臂塑形訓練，讓你輕鬆get天鵝臂。

如果你已經體脂很低，手臂的拜拜肉還很明顯，可以直接開始今天的這組針對手臂的特訓訓練，雕刻出乾淨利落的大臂線條，練出優雅天鵝臂，也會讓你整個人看起來輕盈、優雅很多。

動作很簡單，不要偷懶哦~

動作一：鴨子揮臂跳

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、手臂高舉，單腿跳，再隨呼氣跳起的一側腿、手臂同步向後伸，手掌回勾上抬4次。感受大臂後側非常酸爽。

3、吸氣，繼續單腿上跳，完成20次換側練習，完成3組。

注意：

回勾手臂時，配合大臂外旋。

功效：

全身甩脂，消除手臂積累的多餘脂肪，緊實手臂線條。

動作二：海豚登山式

做法：

1、屈肘支撐，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翹臀。

2、呼氣，臀部向上推，吸氣回正，交替踏步5次，感覺腹部、臀部，大臂外側都有收緊。

3、完成10次*3組。

注意：

下沉肩膀，不要聳肩；時刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。

功效：

手臂肌群耐力訓練，緊實手臂線條，提升手臂緊實度，同步雕刻腰部曲線。

動作三：牛面拉伸組合

做法

：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手屈肘向後拉，開啟肩膀，再將手臂貼靠後背，左手拉右肘向中間推動，感覺大臂外側有拉伸。

3、保持10秒，換側練習。

4、伸直右手，左手拉大臂向內推動，保持10秒，感覺肩膀手臂都有拉伸就算做對。

注意：

不要聳肩，肩膀下沉，雙肩等高。

也可坐姿完成。

做法：

1、跪立，右臂上抬，藉助左手幫忙，右臂內收，感受手臂外側伸展。

2、保持3次均勻呼吸。換側練習。

3、屈右肘，置右掌於肩胛骨處。左臂幫忙，使右肘靠向身體中線。感受手臂、腋窩處伸展。

4、保持3次均勻呼吸，換側練習。

5、緩慢落下，結束練習。

功效：

配合拉伸，纖細手臂線條。

遇到練習問題及時私信哦，我們一直都在，注意瞎練不如不練！

點選下方卡片，進入《超模體態塑造課》，帶你解鎖天鵝臂、仙女背，超模體態：