分手後,情緒崩潰怎麼辦?心理學博士告訴你2個有效方法

崩潰了怎麼辦

文/學乃身之寶

分手，是一種喪失，所以人才會痛苦。

喪失，不僅僅意味著失去了這段關係，還意味著失去了自我的一部分，因為很多人分手後，不知道自己是誰了，傷心難過，甚至情緒崩潰。

那麼，情緒崩潰時，我們該怎麼辦呢？

復旦大學心理學博士曹雪敏在其著作《分手心理學》中給我們介紹了兩種有效的方法，即

空椅子療法和敘事療法中的日記療法。

今天的文章，我們就來說說。

1。情緒崩潰後，需要先識別情緒

戀愛關係破裂後，很多人最先出現的情緒就是憤怒。

憤怒的本質是對已經發生的事情，自己卻無能為力的情緒表現，而憤怒背後的原因是，我們覺得對方不該，也沒有權力這麼做，特別是我們付出了很多，甚至用單方面的犧牲來維持這段關係。

就像電影《致我們終將逝去的青春》裡的鄭微，她一直在努力維繫著和林靜的關係，但林靜卻用出國來結束這段關係，這對於鄭微來說，不僅否定了她的付出，還否定了她的感情，也就是徹底否定了她，所以她不甘心，覺得不公平，進而憤怒不已。

除了憤怒，有人分手後還會自責和怨恨。

自責背後的意思是“都是我的錯”，或者是自己的錯導致了分手，亦或是分手本身就是個錯誤，但不管是哪種錯誤，都是在指責自己。

怨恨的背後是“在乎”。在這段關係中，因為“在意”對方，我們才覺得受到傷害，而無論傷害因何而起，都已經發生，無法改變，所以，我們很可能一遍又一遍地回想這些傷害，於是就擴大了自己的怨恨。

其實，怨恨和憤怒很相近，心中都有不滿，覺得不公平。我們之所以怨恨一些人和事，就是因為對方不值得理解，也不可諒解。

當然，分手後不止上述這些情緒，還有人會有悔恨、羞恥感等等情緒。但無論哪種情緒，只有在識別後，我們才有可能擺脫。

2。情緒崩潰時，嘗試空椅子療法

分手後，情緒崩潰很正常，但我們不能一直沉浸在負面的情緒中，因為生活還得繼續，更重要的是，我們要對自己的人生負責，透過這個脆弱期，重塑自己對感情的理解，以及對自我的重建，才是正確的選擇。

從這個角度來說，我們要完成情緒急救。

復旦大學心理學博士曹雪敏給我們介紹了兩種方法，

其一是空椅子療法。

空椅子療法，是格式塔流派常用的一種技術，其本質是一種角色扮演，是使來訪者內射外顯的方式之一。

雖然這種方法經常使用在心理諮詢的過程中，但對於情緒崩潰的個人，也很受用，主要是達到傾訴宣洩情緒的目的。

具體步驟如下：

在眼前放上一把椅子，想象對面正坐著和自己分手的那個人，對著空椅子把想說出來的話一股腦兒地全部說出來，不加修飾，也不要欲言又止；

然後可以試著坐在那把空椅子上，扮演對方，想想ta會怎麼回覆自己；

再之後，針對自己扮演對方時說出的話再進行迴應，以讓自己更加了解這個人，以及這段感情。

對於憤怒、怨恨的情緒，這種空椅子療法也很有效，因為它在幫助我們宣洩、整理內心積壓的情緒、想法、壓力，目的是瞭解這些情緒背後的含義，然後才能停止失控和自我封閉，減少觸景生情的痛苦，以避免二次傷害。

3。情緒崩潰時，嘗試敘事療法中的日記療法

空椅子療法比較適用憤怒和怨恨的情緒，對於自責、悔恨或羞恥感這些負面情緒，可以嘗試敘事療法中的日記療法。

敘事療法，是後現代心理治療方法，擺脫了傳統上將人看作問題的治療觀念，透過“故事敘述”、“問題外化”、“由薄到厚”等方法，使人更自主，更有動力。其中的日記療法，就是一個簡單、操作性極強的方法。

具體做法如下：

找一個本子，把自己想說的話、想表達的委屈、不滿、不甘心，以及不公平等等想法都寫出來，目的是留住這些情緒，包括憤怒、自責 ，以及悔恨等等。

我們不一定要在這個時候剔除這些情緒（現實情況中也是無法捨棄的），而是要“看見”這些情緒，目的是讓自己不被負面情緒控制。

另外，我們之所以把這些情緒引發的想法寫下來，就是在不強迫自己馬上改變的同時，能夠慢慢引導自己表達出內心的聲音，並透過情緒認識自己、瞭解自己。

比如，透過日記療法，我們能夠弄清這段關係是如何一步一步走向傷害彼此的境地的。因為寫出情緒後，我們才有精力跳出這段關係，客觀、理性地去評價，進而找出問題所在—“傷害是偶然發生的，還是故意的？”、“自己在這段關係中發揮了怎樣的作用”等等。

總之，

透過空椅子療法和日記療法，我們相當於為自己緊急包紮傷口，為日後的新生活做準備。

寫在最後：

其實，走出情緒崩潰的狀態，時間，也是一劑良藥，

只是對於有些人來說，時間或許不管用，這時就需要一些專業的方式，上述的兩種方法，就是曹雪敏心理諮詢師建議的兩種方法。

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更重要的是，這兩種方法可以在沒有諮詢師的情況下自己使用，簡單、有效。

當然，這裡還有一個前提，也是關鍵，那就是強烈改變的意願。

因為唯有真正想走痛苦的人，才會願意尋求方法去應對。

本文完

感謝您的閱讀