你是真餓還是假餓？5個對抗飢餓的小妙招在這裡

好餓怎麼辦

身邊有這樣一群常說自己是“餓死鬼”的人嗎？感覺無時無刻想吃東西，哪怕是“肚子不餓，只是嘴寂寞”的說法，於是奶茶、炸雞、小零食基本停不下來！長此以往，長胖是很難避免的哦。他們是真的餓嗎？今天和大家聊聊關於飢餓的話題以及對抗飢餓的小妙招。

◎飢餓的幾個原因，你中了幾招？

1、身體缺乏能量

。這裡的能量指的是碳水化合物或者脂肪提供的能量。這兩種能量中，碳水化合物提供的能量時間比脂肪要短暫。為什麼會感到餓呢？我們常規的理解身體熱量不夠了，尤其是在減肥時，我們對於攝入的熱量都要精打細算。不過現在已經是2021年了，很多研究表明減肥並不是簡單熱量加減法問題哦，因為人體是很複雜的過程。在現在的工作和生活節奏中，最容易出現的情況其實是能量過剩，活動量實際上沒有那麼大。有的人吃完飯兩三個小時之後就容易餓了，說明了什麼呢？說明和我們吃的飯是有關係的，如果你一頓飯含有碳水（carbs）比較高，它在身體裡很快就被消化完了，常見的主食碳水如米和麵食。脂肪不會很快分解利用。所以，很容易理解，身體缺乏能量你會餓。

2、身體缺乏微量元素。

微量元素一般指地說維生素和礦物質，是維持人體各項技能所必備的營養素，如果缺乏的會對身體產生不利影響。有時候就是明明吃飽了，卻還想再吃另外一些其他東西，比如想吃重口味的食物，當身體缺乏維生素C的時候，我們就會想吃辣。所以，缺乏微量元素也會導致飢餓。

3、身體缺水。

水分佔一個人體重的大約60%。水可以參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等。喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。小夥伴們有沒有這樣的經歷，餓的時候喝點溫水，好像沒有那麼餓了，那你就是很大程度上缺水，而不是真餓了。

4、情緒問題，焦慮，壓力，無聊等。

面對現在快節奏工作和生活，當我們處理不好外界帶來的情緒問題時，就容易出現“代償行為”，例如透過美味的食物給自己帶來短暫的愉悅或興奮感，而導致暴食的行為。情緒化進食背後原因是由於外界刺激了大腦中的皮質醇，從而激發食慾而導致的行為。因此，怎樣處理好情緒也是控制食慾的關鍵，儘管你不是真的餓。

5、外在環境及溫度變化。

一般情況下，我們的體溫是相對恆定的，但是當我們在氣溫比較低，也就是體感比較涼的時候，身體會持續提供體內消耗的能量來保護我們。尤其是在冬天的時候，我們很想吃東西、想吃頓熱乎的飯菜來保暖。另外一方面這裡說的外在環境還有一個因素，還有所謂的“辦公室文化”，大家在同一辦公室裡，有哪個小夥伴一起想喝個奶茶，吃個點心，一般會拼單，即使這時候你不餓，也有可能參與其中。

◎對抗飢餓5個小妙招

針對以上關於飢餓的幾個問題，這裡給大家提供對應的幾點建議，不管你是真餓還是假餓，可以參考：

1、減少飲食中含碳水食物的攝入。少量的碳水，適量吃肉，增加飽腹感，維持血糖穩定，不會很快感到飢餓。

2、補充豐富的綠葉蔬菜或者微量元素補劑。如果有條件能自己做飯是更好了，平時要注意蔬菜的攝入，多吃點綠葉蔬菜，好處多多。如果平時工作很忙，可以準備一些微量元素的複合維生素片，補充礦物質和維生素。

3、調整好情緒。這個需要我們長期訓練，閱讀情緒相關書籍或者學習一些處理方法。也可以養成運動，鍛鍊身體的好習慣，可以改善我們的情緒。如果想暴飲暴食，要察覺到自己這個想法，把進食的注意力轉移到別的事情上來。

4、每天喝夠足量的水。根據自身情況來補水，當然每天也不能喝太多。《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這裡面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水。

5、想吃東西怎麼辦？如果你覺得冷，除了想吃東西，也可以找其他方法讓自己暖和一些，比如增加衣物、開暖氣等。如果周圍有同事想跟你拼單點外賣，而你不餓只是不好意思，那你要學會剋制，學會拒絕了哦。

以上就是關於飢餓的一些話題，如果你還有其它觀點，歡迎留言分享交流哦！