導致你注意力不集中,想入非非的東西是什麼,好好學習吧

好好學習吧

注意力是做好一切事情的基礎，一個注意力集中的人，無論是在學習新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學習工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學習，卻越發現無法集中注意力。前面也已經寫過關於提升注意力的方法，但不全面，這裡系統整理一下，我自己嘗試過的有效果的一些集中注意力的方法。

瞭解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所“勾引”的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

勿矯枉過正。應用適當的念力告訴自己要專心是很有效的，但是矯枉過正一味想著“我要專心”，反而會造成緊張讓工作效能降低，本末倒置了。

排列順序。假設有十件事情必須完成。那麼先列出輕重緩急，然後從重要的做起。別讓小事影響你。

排除干擾。儘量將會使自己分心的事情減至最低，例如不要一邊工作一邊講電話。

重質不重量。不要勉強自己一下完成很多的事情，“欲速而不達”不是沒有道理的。工作時間過長，或是工作量過多，會有反效果。

確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生鬆動和減弱。

找出重要性。如果你很討厭開會，常常在會議上神遊。不妨勉強一下自己換個角度想：開會可以分享他人的經驗和檢討自己的過失，以後在會議上就不會像個幽靈而出醜了。

確保充足的睡眠。這是我反覆提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，儘量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鐘關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鐘（如果你是那種會關了鬧鐘繼續睡的人，就把鬧鐘放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鐘了。

有技巧的休息

如果睏倦摧毀了生產力，無法專注於手頭的工作，那麼就短暫休息一段時間吧，不過千萬要小心，不要放鬆過頭進入了拖延模式。

冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這麼說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情上。

你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。

每天找一個時間段進行二十分鐘左右的冥想，堅持一段時間會，收穫會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關係，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鐘也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

繪製日程地圖

科學雜誌上的一項研究發現，人類的大腦只能同時處理兩個複雜的任務。再加一個任務，大腦可能就會丟掉一個最初的任務並開始犯錯誤。所以，當一天中瑣事非常多的時候，有一些人就會覺得無法集中精力做好每一項工作。因此，我們可以在早上繪出一天的事物地圖，並參照“路線圖”展開一天的工作，它會使得計劃更視覺化。

學習組塊

如果你在估計時間或從一個活動到另一個活動中轉換存在困難，那麼就鍛鍊自己在有限的時間內完成任務吧。例如，給自己兩個15分鐘的時間，在這兩段時間內做完工作，並在兩項工作間休息一會。心理學家稱之為“組塊”，或把工作分解為可管理的小塊時間。

地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。

當你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。

當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。

多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。

我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鐘的時間怎麼著也是有的。而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。