用這十種方法提高新陳代謝，每個人都可以做得到

新陳代謝是描述人體內化學反應的術語，它能保持身體活力和機能。而且我們經常會聽到新陳代謝率，我們知道新陳代謝率對我們的減肥有密切的關係，新陳代謝率越高，身體燃燒的卡路里越多，越容易減肥，也越容易保持成果。所以，很多人都在想各種辦法提高自己的新陳代謝率。

其實，只要掌握方法，想提高新陳代謝並不是什麼高深困難的事，下面有十種非常簡單地提高新陳代謝方法，來學習下。

1、每餐都增加蛋白質食物的攝入。

我們吃任何食物都會產生熱量，這叫食物熱效應。這是由於消化、吸收食物中的營養都需要能量的參與。消化不同的食物需要的熱量不同，與碳水化合物和脂肪相比，消化蛋白質需要的熱量最多，可以幫你提高15-30%的新陳代謝。

另外，蛋白質食物還能使人產生飽腹感，防止暴飲暴食。一項研究發現，當蛋白質占人們飲食的30％時，每天可能少攝入約441卡路里的熱量。

2、多喝冷水

喝白水，而不是含糖飲料，能夠幫助你減肥並保持體重。飲料中含有卡路里，用白水代替飲料自然就可以減少卡路里的攝入。喝水還會短暫的增加新陳代謝。有研究表明，飲用500毫升的水可以在一小時內增加10-30%的新陳代謝。如果喝的是冷水，那麼燃燒卡路里的效果會更大，因為身體會消耗熱量把冷水加熱到身體溫度。不過這點要根據個人身體情況而定，不要強迫自己喝冷水。

進餐前半小時飲水，還可以減少進食量。一項針對超重成年人的研究發現，飯前喝500毫升水的人比不喝水的人體重減輕了44％。

3、做一種高強度的鍛鍊

高強度間歇訓練（HIIT）是一種快速且劇烈的運動。即使在訓練結束之後，新陳代謝仍然很高，幫你燃燒更多的脂肪。

一項針對超重年輕人的研究發現，進行12周的高強度運動後，脂肪量減少了2公斤，腹部脂肪減少了17％。

4、提起重物

肌肉比脂肪更具代謝活性，而鍛鍊肌肉有助於增加新陳代謝，即使靜坐不動，肌肉多的人也會燃燒更多的卡路里。力量練習可以幫助你保持肌肉，以抵抗減肥期間可能發生的新陳代謝降低。

在一項研究中，48名超重女性被安排每天攝入800卡路里的飲食，同時分為無運動組、有氧運動組和阻力訓練組。

經過一段時間飲食控制後，進行阻力訓練的女性肌肉質量、新陳代謝和力量都沒有改變。其他人則體重減輕，但肌肉質量減少，新陳代謝也下降了。

所以，將重量訓練加入到你的運動計劃中吧，更多的肌肉就意味著更高的新陳代謝。

5、站起來

坐得太多對身體是有害的。有些健康評論員甚至將久坐稱為“新吸菸”，部分原因是長時間坐著會消耗更少的卡路里，並且會導致體重增加。實際上，一個下午站著工作會比坐著多消耗174卡路里。

所以，如果你的工作是在辦公桌前，那麼就嘗試多站起來，減少坐著的時間。

6、喝綠茶或烏龍茶

綠茶和烏龍茶已被證明可以使新陳代謝提高4–5％。這些茶有助於將體內儲存的某些脂肪轉化為遊離脂肪酸，會使脂肪燃燒增加10–17％。它們的熱量很低，因此喝這些茶對減肥和維持體重都有好處。

7、多吃辛辣食物

辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促進新陳代謝。每餐吃辣椒會多燃燒10卡路里左右的熱量。雖然這個影響很小，但在幾年的時間裡，可能會減重一斤，與其他方法結合使用，會有更好的效果。

8、睡個好覺

缺乏睡眠導致肥胖的風險大幅增加。這是由於睡眠會導致新陳代謝變慢。睡眠不足還可以增強飢餓激素並降低飽腹激素。經常加班的人都會有飢餓的感覺，體重不斷上升。

9、喝咖啡

研究表明，咖啡中的咖啡因可以促進3-11％的新陳代謝。像綠茶一樣，它也能促進脂肪燃燒。但是，咖啡對瘦人的影響更大。在一項研究中，咖啡使瘦弱的女性的脂肪燃燒增加29％，而肥胖的女性僅增加了10％。所以，咖啡對減肥成功後維持體重，保持體型的作用更大。

10、用椰子油代替烹飪脂肪

雖然椰子油是飽和脂肪，但它與其他飽和脂肪不同，椰子油的中鏈脂肪含量較高。中鏈脂肪比黃油等其他食物中的長鏈脂肪更能增加新陳代謝。長鏈脂肪能將新陳代謝提高4%，而中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，因此用它代替一些其他烹飪脂肪會對減輕體重有一定好處。

在生活中，做這些小小的改變可以增加你的新陳代謝，幫助你減輕體重，維持身材！