苑大爺57歲得了腦梗，如今85歲了依然健康

欄目介紹：

本欄目透過講述90歲上下壽星的養生故事，探尋長壽秘笈。熱忱邀請大家推薦壽星，您可在評論區留言，簡述他們的養生經驗，我們將與您聯絡，一經採用，當期欄目收益將全部歸您。讓我們一起追尋壽星的腳步，開啟自己的健康長壽人生。

本期我們介紹的壽星，苑樹章大爺，1937年出生，今年85歲，原籍天津市，1955年透過招工進了北京開關廠，從工人幹起，直至幹到廠長退休。

圖為苑大爺

突發腦梗

苑大爺57歲那年，他已任廠長，當時正值國企改革的起步時期，企業步履維艱，身為廠長，壓力可想而知。那一天，苑大爺正在辦公室辦公，突然感覺眼前一片模糊，緊接著就癱坐在椅子上，什麼也不知道了。

等苑大爺醒來，才知道自己突發腦梗，已經在醫院裡昏迷3天了，幸虧發現送醫搶救及時，把他從死亡線上拉了回來。醫院檢查得知，苑大爺患高血壓有年頭了，只是那時還沒有每年體檢的條件，苑大爺自己雖有時感到頭暈頭痛，也沒有當回事，造成發病。

亡羊補牢

經過2個月的精心治療，苑大爺身體恢復得不錯，沒有留下後遺症，但身體狀況已大不如前。經過這一場大病的折磨，苑大爺徹底改變了拿身體不當回事的習慣，開始兼顧工作和身體的平衡，慢慢贖回他昔日拼命的代價。

根據醫生的要求，苑大爺每天必須按時服用牛黃清心丸和降壓藥，戒菸戒酒，控制飲食，規律起居，適度從事有氧運動。

艱難戒菸

戒菸是苑大爺遇到的第一個難關。曾有好幾次，苑大爺下決心從明天開始不抽了，當天晚上抽最後一根。但最後都沒有堅持超過3天。

苑大爺為此四方請教戒菸成功人士的經驗，又學習鑽研尼古丁在體內的成癮機理，認識到斷崖式戒菸既有傷身體，也很難成功。

為此，他制訂了一套“循序漸進法”+“目標管理法”的戒菸方法，即每日吸菸量首先從一盒半減為8根，並將這8根菸分配到固定時段，早飯後1根、上午2根、午飯後1根、下午２根、晚飯後1根、晚上１根。2周後，減為6根，上下午各減1根；再2周後，減為4根；再減為2根、1根。等減到1根的時候，有一天晚上快睡覺時，才想起來，今天還有1根菸的指標沒用，索性就不抽了。這時候，苑大爺決定劃線，從明天起不抽了。這次，他終於成功了，用時2個月。

苑大爺回味這種方法戒菸成功的秘訣，在於煙癮上來時，可以暗示自己，再堅持幾個小時，就可以抽了，從而找到了戰勝心癮有效的意志支撐點。在這戰勝心癮的過程中，身體不斷在適應這種變化，煙癮也逐步變小了，為他成功戒菸奠定了基礎。

起居定規

苑大爺說，規律起居也不易。因為有時候晚上看電視，遇到好看的電視就想看完，想按時睡覺就比較難。為此，他只看固定時段的電視，太晚播放的電視劇等節目一概不看。

按時起床也不易，因為有時醒得早，就想起。為此，他準備了一個收音機，醒了就聽廣播，有時還能再睡一會兒。

多年來，他堅持每天晚上10點多睡覺，早晨5點多起床。時間長了，就形成了規律，到點就困了，也有助於他改善睡眠。

控制飲食

苑大爺說，飲食對身體是重要的，他覺得最重要的是少吃，不能沒有節制；其次才是注意營養均衡。少吃的標準是體重不能超標，檢驗的方法就是每天測量體重。遇到好吃的、自己特別喜歡吃的，可以多吃一些，但下一頓就要減量，不能一再超標。

少吃的同時，要吃雜一些，不要偏食，別老吃一種食物。吃東西口味別太重，要少吃鹽，清淡一些好。

有氧活動

苑大爺為了適度運動，退休後堅持每天上下午都去附近的公園散步。在公園，他看到一群人做養生操，試著加入做了以後，感覺很舒服，就一直堅持了下來。

養生操主要是用手按摩頭部、眼睛、鼻子、耳朵，拍打前胸、後背、雙腿，按摩腹部、腳心，全身上下基本都做到了，上下午各一次，每次一個半小時。

苑大爺感慨地說，身體的可塑性是很強的，即使出了問題，也不能自暴自棄，亡羊補牢，猶為未晚。只要付出努力，就會收穫健康的人生。