長壽是“吃”出來的，老年人想要健康長壽，建議養成這些飲食好習慣

導語：長壽是"吃"出來的，老年人想要健康長壽，建議養成這些飲食好習慣

人老了之後，身體不如年輕的時候那麼能抗了，年輕的時候胡吃海塞，一通亂吃可能沒啥事，但老年人因為腸胃功能慢慢衰退，一旦吃得不對，那麼不僅會感覺到難受，而且還可能會傷害到身體健康。

可見，老年人應該更加需要注意飲食健康，要注意改掉一些平時不好的飲食習慣，否則可能會給身體健康帶來不利的影響。而養成好的飲食習慣，不僅能夠對身體健康有好處，而且還能有利於長壽，這帶來的好處還是蠻多的。

長壽是“吃”出來的，老年人想要健康長壽，建議養成這些飲食好習慣

1、選擇健康的脂肪

脂肪是一種重要的營養素，需要每天從食物中補充。對老年人來說，建議從富含脂肪的魚、鱷梨、堅果、植物油等食物中選擇好脂肪，限制飽和脂肪和反式脂肪。

建議大家應該多吃魚，每週至少2次，有助於身體對抗心血管疾病和癌症的風險。魚富含蛋白質，不健康脂肪酸含量低，有益脂肪酸含量高，對吸菸者和糖尿病患者非常有益。

、選擇健康的脂肪

許多人喜歡吃肉，日常的餐桌上擺滿了富含脂肪和蛋白質的食物。吃太多這些物質會導致各種慢性疾病。如果經常吃綠色蔬菜，會降低血脂，有助於維持血壓。

吃某些型別的全穀物和豆類的習慣構成了長壽者飲食的很大一部分，全穀物包含在許多健康飲食中，也建議老年人食用，為人體提供纖維、良好的消化營養和心臟健康。老年人應該吃的全穀物包括：糙米、麵包、燕麥等。

研究表明，大多數有助於長壽的食物都是綠色蔬菜，與不經常吃綠色蔬菜的同齡人相比，每天經常吃一盤綠色蔬菜的人群死亡風險明顯降低。

2、吃粗糧和綠色蔬菜

很多人年輕的時候，吃飯喜歡狼吞虎嚥，面對美食可能更是如此，生怕別人搶了一樣。但其實這樣的飲食習慣是不好的，狼吞虎嚥地吃飯，吃飯過快，很容易因為吃下更多的食物使得身體發胖，而發胖就容易帶來各種健康問題。

對於老年人來說，狼吞虎嚥還會帶來消化不良的問題，給腸胃帶來較大的負擔，久而久之容易帶來腸胃疾病，給身體健康帶來傷害。

因此，建議老人吃飯要細嚼慢嚥，吃飯的時候充分咀嚼，不僅能夠方便下嚥，而且也有利於食物的消化，這樣就能夠減輕腸胃的負擔，長期下來對身體健康有好處了。

3、吃飯細嚼慢嚥

老人口腔的感覺靈敏度難免有下滑，在平時飲食過程中，要注意不要吃過燙的食物。我們常有“趁熱吃”的習慣，但有時候會出現食物很燙就下嘴，這樣的話難免會燙傷我們的食道黏膜。

偶爾幾次燙傷還好，但次數過多則可能會引起病變的發生，甚至有可能會癌變，食道癌就與平時吃過燙的食物有關。本身老人的感覺靈敏度不如年輕人的強，吃了過燙的食物容易察覺不到，這是值得注意的。

4、不要吃過燙的食物

人一旦進入老年，好像都特別愛惜身體，最直接的表現就是喝水，經常聽到老人說“喝杯水，睡覺去”，睡前基本上都要喝一杯水，早上起來也要喝一杯水，也不知道他們是從哪裡知道的這些養生知識。

據專家調查，老年人晚間睡前不飲水，血漿濃縮、血液粘稠度升高等，所以睡前喝水是非常有益健康的。老年人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水。起床後飲杯水，可使血液健康迴圈暢通，使胃腸道保持清潔，提高免疫力等，所以也是非常有益健康的。

5、早晚都要飲水

如果有一種養生方法，幾乎零花費，也不要求中醫基礎，人人都能掌握應用，這種養生方法所有人每天都要做，不過其中卻蘊含了中醫養生的秘訣，能在不知不覺中調理身體健康，真是太神奇了。

6、掌握食療

，不需要刻意為之，也不需要扎針吃藥，稍微注意就能保持健康；

1、超低成本

，無論年紀大小，也不管身體健康情況，人人都適用這種方法。

是的，很多人都猜到了，就是熱門養生方法——飲食療法，就是

2、人人可用

！

小編建議老年人最好掌握食療的方法，對身體大有益處。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

食療

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

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