還在“多喝水”？當心你的腎“累”了！

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是這是否就意味著，每天可以無限量的飲水的，過量的飲水是否會增加腎臟的負擔呢？答案是肯定的，水雖好，但是也是需要根據個人身體需要，適量飲用，任何事情過度都是會出現問題的，飲水也是如此。事實上，如果大量進行喝水，此時機體受到影響最大的器官並不是腎臟，而是機體的心肺功能。這是因為水在進入機體後，首先會透過血管，進而使得機體血液內的水量增加，此時如果不多加註意的話，就會最終引起高血壓情況的發生，長期如此，還可能會最終導致心力衰竭的發生。

腎臟不可能無限制調節水量。所以如果長期喝大量水，超出腎臟能力的範圍（每分鐘16毫升），那麼可能出現水的瀦留。從而破壞內環境的穩態，導致機體別的臟器的問題出現。別的臟器出現問題，進而影響到腎臟。嚴重水中毒，會引起組織細胞水腫，比如腦細胞水腫引起顱內壓增高，會出現頭痛、嗜睡、躁動、精神錯亂、譫妄、昏迷等；血容量增多會引起急性心衰等。

那相反，喝水過多會影響健康嗎？有研究表明，當喝入大量的水超過腎臟排出能力的時候，可能會引起急性水中毒，發生低鈉血癥。但是這種情況比較少，一般在機體患有疾病，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的狀態下比較常見；還有在高溫的夏季，為了避免中暑而短期喝過量的水時導致電解質（鈉鹽）攝入不足時會發生低鈉血癥。水中毒的症狀一般是頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退等，嚴重者會引起昏迷、驚厥，甚至還可能引起死亡。所以，過量喝水對機體的危害也不容忽視。如果水喝多了代謝不掉，水就會囤積在肌肉裡，這時，我們會感到身體沉重、乏力、不想動。有的人在家宅多了，一帶一整天，出門吃個飯甚至上廁所都懶得動，這種情況是溼證。脾臟還會把一部分水液營養上輸給肺，進入呼吸代謝，水液代謝失衡，身體就會浮腫、臉腫。

人體的水分主要透過腎臟排尿、面板排汗、胃腸道排便等方式來排洩，主要透過吃喝來攝入水分，而水分在人體的平衡主要是靠血漿滲透壓（plasma osmolality， Posm，又叫做血漿張力）和腎臟來調節，這是人體的自動化系統，當然還有主觀的渴覺來控制喝水。多喝水肯定是有好處的，但凡事都要有個量，一天幾杯水取決於你渴不渴 ，如果不渴就別總是喝水，那樣就是負擔

養成多喝水的習慣，但不要用飲料代替。飲料多為酸性，會對腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的機率。勤喝水按時如廁，不要養成憋尿的習慣，也會影響腎臟的健康。日常水平衡狀態下，每分鐘有125毫升血液在腎臟被過濾，除了血液細胞和少數高分子蛋白質外的絕大部分經過腎小球濾出進入腎小囊，被稱為原尿。每天一個人可以濾出高達180升原尿，是整個人體血液容量的40倍。過多或多少喝水對健康都沒有益處，建議在溫和氣候下，處於輕水平身體活動的成年人每天喝1500-1700毫升水。