這些事情可以降低膽固醇——健康習慣

心臟病專家解釋了有關高膽固醇的知識以及降低風險的方法。

高膽固醇是許多人沒有意識到的健康問題，但如果不及時治療，它會導致心臟病，這是導致死亡或中風的主要原因。在美國， “近 9400 萬美國 20 歲或以上的成年人總膽固醇水平高於 200 毫克/分升。美國有 2800 萬成年人的總膽固醇水平高於 240 毫克/分升。”

雖然有家族史和年齡等風險因素是您無法改變的，但生活方式的選擇會降低這種可能性。埃裡克·斯塔爾，醫學博士，心臟病專家，他分享了關於膽固醇的知識以及幫助預防它的方法。

關於膽固醇的知識

斯塔爾博士說：“當過量的膽固醇在血液中迴圈時，心臟病發作和中風等心血管疾病的風險就會增加。”

新陳代謝和身體健康需要一些膽固醇，過量的膽固醇可能是由不良飲食、基因、吸菸、久坐的生活方式和肥胖。

有不同型別的膽固醇。低密度脂蛋白 （LDL） 是“壞膽固醇”。它與脂肪結合並積聚在動脈壁上，導致動脈粥樣硬化。高密度脂蛋白 （HDL） ） 是“好膽固醇”，它可以從血液中去除低密度脂蛋白。

甘油三酯不是一種膽固醇，而是一種儲存多餘能量的脂肪。甘油三酯水平通常在膽固醇面板血液測試中報告。

戒菸

“戒菸是降低膽固醇、降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白的一個非常重要的方面。吸菸還會加速動脈粥樣硬化，戒菸有助於減少心血管疾病。”

體力活動

“多運動有助於降低膽固醇，特別是透過提高 HDL。建議每週進行 150 分鐘中等強度的有氧運動來幫助降低膽固醇。快走、慢跑、騎腳踏車或游泳都是很好的鍛鍊方式。更活躍。”

減肥

“肥胖是高膽固醇的主要危險因素。即使是適度的減肥也可以降低膽固醇水平。減重 5-10% 可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。減重超過10% 可以進一步降低這些水平。專注於心髒健康的飲食和增加身體活動有助於實現這些減肥目標。”

吃心臟健康的飲食

“降低高膽固醇風險的最重要方法之一是吃心臟健康的飲食，美國心臟協會建議將飽和脂肪的攝入量限制在每日卡路里攝入量的 6% 以下，並儘量減少反式脂肪。遵循地中海飲食並限制紅肉、乳製品和油炸食品將有助於降低膽固醇。”

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