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瑜伽108遍拜日式,值得嘗試!
由 語雨愛瑜伽 發表于 藝術2023-01-11
簡介雖然在精神和身體上具有挑戰性,但練習108遍拜日式會是一次深刻的習練經歷
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瑜伽108遍拜日式可以定期練習,也可以在一年中的特定時間練習。雖然在精神和身體上具有挑戰性,但練習108遍拜日式會是一次深刻的習練經歷。
那麼為什麼要練習108次拜日式呢?為什麼不是50或者102遍拜日式?在印度教中,數字108被認為是一個非常神聖的數字。
瑜伽本身是一種非常神聖的練習,108這個神聖的數字和拜日式的神聖練習形成了一個非常強大的組合。
在印度教中,數字108出現了很多次,被認為是一個非常重要的數字瑜伽符號,比如:
身體中的神聖點(馬爾馬點)
印度教念珠
什麼時候練習?
你可以在任何你喜歡的時候練習,但通常是在季節變換的時候練習——比如
秋分:在冬天到來之前,這是一個播種的好時機
冬至:象徵著新的開始
夏至:慶祝和盛開的時刻
此外,你可以練習108遍拜日式作為個人挑戰,或為重大事件、生日或新年祈福。
練習提示
傾聽你的身體:
在練習之前、之後和過程中傾聽身體是很重要的。練習時,和你的身體感覺保持聯絡,給你自己你需要的。
修改姿勢:
前幾輪拜日式可能感覺非常好,但一旦到第53次,身體會開始疲憊。重要的是傾聽你的身體,如果需要的話,調整姿勢。比如小眼鏡蛇替代上犬式。
呼吸:
每一個拜日式的動作都與呼吸聯絡在一起。在整個練習過程中,保持穩定呼吸,以保持你的平靜、集中、放鬆和踏實。
練習前做好準備:
確保在練習前補充了水分,
練習前儘量不要吃太多的食物。
休息:
如果在練習中途需要休息,可以在嬰兒式中休息幾個呼吸,再繼續練習。
調整自己的速度:
開始時感到興奮並全力以赴是正常的,但記住你有108遍拜日式要練習!慢慢來,找到穩定的步伐。
練習後補水:
在練習後補充水分和吃點東西。照顧好你自己,給你的身體需要的東西。
初學者試試這些修改:
在四柱支撐中放下膝蓋
:從板式下來的時候,可以降低膝蓋、胸部和下巴到墊子上。如果上身開始疲勞,這是一個很好的修改。
小眼鏡蛇式:
不做上犬式,而是把腿放在墊子上,做小眼鏡蛇式或眼鏡蛇式。
嬰兒式:
進入嬰兒式呼吸幾下,而不是下犬式。這會讓你感到放鬆和踏實。
做108次拜日式會燃燒多少卡路里?
根據你的身體狀況,每次拜日式平均可以燃燒10卡路里的熱量。練習108次拜日式可以燃燒約1080卡路里的熱量。但請記住,練習108遍拜日式並不是為了鍛鍊身體或者燃燒卡路里,而是為了更深入地進行你的個人瑜伽練習。