一個小承諾，養成一個小習慣

從

2013

年開始陸續參加過網上一些大咖組織的早起打卡營，

21

天讀書訓練營等等，但一直沒有構建起自己的習慣，雖然偶爾也會利用碎片化時間進行閱讀，但基本看完一本書，前面的內容全部會忘記。

2020

年

11

月一次偶然的機會，我參加了胡教練組織的關於營銷的讀書營，胡教練本人是

DR

鑽戒的高管，平時工作非常繁忙，在這種情況下，仍然會每天在群裡與我們互動，交流讀書的一些心得和體會，

2021

年全年得以近距離的觀察胡教的學習態度，在胡教練一年的陪伴，以及榜樣力量的帶動下，

2021

年全年跟著胡教練的節奏，慢慢養成了每天讀書和思考的習慣。

說到習慣，很多人可能並不清楚，它到底是什麼？有人會說是堅持

21

天就可以獲得的一項能力，又或者是每天會自動完成某項事情的行為，從近

10

年的摸索中，我個人偏向於後一種說法，我認為習慣是我們在日常生活中自覺地做出的行為動作，比如每天早上起床就會想到要刷牙、洗臉這些行為動作就是習慣。

如果以這個維度來定義習慣，

2

1

天靠毅力堅持完成的一些行為動作，只能算是邁出建立習慣的第一步

。因為很多人

21

天結束後，通常是長舒一口氣：

終於結束了

。

進而把之前堅持的行動動作拋之腦後，最常見的場景就是完成

21

天減肥訓練營以後，終於可以大吃一頓了。

那麼，如何才能養成習慣？從我接近

10

年的實踐摸索來看，潛意識影響我們力量的因素有兩個：

1

、我們需要給自己一個承諾，並將這個承諾告知給在乎的人；

2

、在前行中，需要參考他人的行為，來修正自己的行為；

這兩個力量追溯到理論層面就是《影響力》書裡面講到的

承諾和一致性原理

，以及

社會認同原理

。

當我們做出一個承諾以後，接下來我們的潛意識就會提醒我們，讓我們的行為與之前的承諾保持一致。

很多人可能說，我也嘗試過年初訂目標，許下自己的承諾，然後開始踐行，但是中間還是沒能堅持做下去，一段時間後就懈怠，然後跑得偏離目標，到年底覆盤時，發現還是沒取得效果。

這是因為做的這個承諾，我們沒有把他告知給身邊在乎的人，從而沒有形成我們的壓力和動力。

比如要戒菸，把目標寫下來後，發給在意的人比如愛人、父母、朋友、重要的客戶等，以及我們尊敬的人，然後寫上這樣一句話“我向你保證，今後再也不抽菸了。”發給對方，這樣戒菸的成功率基本上可達到

100%

。

我們每個人除了是我們自己，還是一個社會人，會在意他人對我們的看法，特別是我們在乎的人，所以當我們制定了一項承諾，並且把這項承諾儘可能地告訴身邊的人，知道的人越多，那麼我們去踐行、實現承諾的可能性就越大。

比如我從

2021

年開始透過寫公眾號的方式，告知周圍的朋友我要踐行閱讀的習慣，寫好學習筆記後，每天釋出到朋友圈，當哪天沒有發的時候，周圍的朋友就會跑過來問我，比如我老婆就會問，你今天咋沒發朋友圈，在這麼多人的監督下，一項習慣不想形成都難。

可能有人會說，這個過程太痛苦了，所以加上社會認同原理，執行起來會讓痛苦的過程變得相對輕鬆一點，我們在面對不確定性的事情，不敢做的事情時，往往會參考周圍人的行為，我把這一條稱為榜樣和陪伴的力量。

2021

年正是在胡教練的榜樣和陪伴力量的影響下，我才能輕鬆地養成每天閱讀和思考的習慣，當真正這項行為變成習慣以後，原本以為每天會耗費時間和精力的事情，現在每天會相對輕鬆的完成，這個過程讓自己信心得到增強，進而又幫助自己提高工作的效率，從而形成一個正向的迴圈，之前每天忙工作，忙學習，都擠不出時間陪伴家人，現在老婆總問的是，你工作忙完了麼？不學習了嗎？我說都忙完啦。呵呵，她都會驚訝的看著我，覺得我在騙她，但當第二天看到我公眾號發的學習筆記後，就確信我確實完成了。

嚐到了

2021

年形成閱讀習慣養成的甜頭，

2022

年初開始培訓鍛鍊身體的習慣，現在已經連續鍛鍊

248

天（截止到

2022

年

10

月

17

日），現在會感覺，每天早上沒鍛鍊身體就感覺缺了點什麼，像出門沒洗臉，刷牙一樣。

在有榜樣作為參照，有一群人的陪伴下，不知不覺習慣就會養成。

當然任何習慣的養成，核心的力量仍然來自每個人自己，只是有以上的原理和榜樣陪伴的加持，會讓我們更容易養成習慣。

2023

年我計劃做一個踐行小習慣遊戲

——-

每天給自己

1

塊錢的承諾，陪伴朋友養成閱讀的小習慣。

如果你想閱讀，想養成一個習慣，那麼期待你的加入。

遊戲的規則是支付

365元

，如果全年你遵守承諾，每天都完成了閱讀打卡，在年底時退還費用。

如果全年沒有遵守承諾，那麼這

365元

歸我所有。

這是想割韭菜麼？當然不是，初衷是希望陪伴大家建立起自己的一項習慣（

對於未能達成目標的小夥伴，年底贈送一份神秘禮物，需要到2023年底時揭曉，我現在也還未想好是什麼，呵呵

）。

可能有人會說，每天要輸出一大段的讀書筆記，我肯定完不成，

我們的目的是養成習慣，這一年並不要求輸出的質量

，這是《微習慣》裡面講到的方法，當我們想養成每天做

40

個俯臥撐的習慣，由於時間，精力等無法完成這麼多時，我們可以只完成

1

個，從時間和精力的角度來看，這個難度非常低，如果這個還完成不了，只能說我們在給自己找藉口。

同樣閱讀打卡的讀書筆記，

當我們時間和精力不允許時，我們可以輸出

20

個或者10

個左右的文字，前提是這些內容來自我們的思考

，它可以是我們對閱讀一段內容存在的疑惑，也可以是閱讀一段內容的感悟。

說了半天貌似還沒有說到讀書清單，沒有強制的清單，每個人的興趣愛好不同，所以在養成習慣這個大背景下，書籍根據自己的興趣愛好做選擇即可，當然你也可以從我後面的推薦書單裡面找相關書來閱讀。

這一年裡除了收穫閱讀習慣外，

如果你的好奇心夠強，在微信群裡我會每天分享我學習的資料，包括在網際網路上看到的優質的微博內容、圖片等，相信從這些內容裡，你也可以獲得很多啟發，很多時候在網際網路上看不到質地高的資訊，是因為沒有人給我們做篩選，這一年裡我會幫你做篩選

。

除此之外，我也會在群裡分享我運動的資料，關於閱讀、學習還有運動的訓練你都可以提問，我會把我這些年踩過的坑，獲得的感悟統統分享給你，讓你在這些方面少走彎路。

如果你對以上我說的這些內容感興趣，歡迎給我留言。

以下是2021年和2022年我的讀書清單

2021年讀書清單

2022年讀書清單