祛痘的6種天然小方法

祛痘藥或許能阻止青春痘爆發，但也會使面板乾燥、變色和受刺激。除了這些有害的副作用，它們還很昂貴！倒不如使用一些經過科學驗證的天然方法，用家中本來就有的東西祛痘，還能省一筆錢！

方法 1: 用蒸汽潔面

準備用蒸汽潔面。如果頭髮會落在臉上，先將它梳到後面，用發繩、髮箍或髮夾固定住。用溫和的潔面乳洗臉。最好是不含油或使用植物油的產品。許多面板科醫生建議使用甘油、葡萄籽油和葵花油，只有油才能最好地吸收和溶解其它油。

用指尖潔面，面巾或海綿可能會使面板狀況惡化。

以溫和的畫圈動作將潔面乳揉入面板約1分鐘。別用力擦洗，只要讓潔面乳鬆開，吸收汙垢和油脂就可以了。

用微溫的水將臉徹底沖洗乾淨。

用乾淨的棉質毛巾抹乾面板。別用毛巾大力擦臉，以免進一步刺激面板。

選擇精油。這裡列出的精油均有抗菌作用，可以殺死引起青春痘的細菌，防止長出新的痘痘。你可以按個人喜好（哪一個最好聞？），或按自己的特殊狀況選擇精油。如果你容易焦慮或抑鬱，那就使用薰衣草精油。如果你有一些青春痘（通常是細菌引發的）和黑頭，不妨用有抗菌作用的藥草。如果你正努力對抗上呼吸道感染，可以用百里香治療感染，同時靠熱氣分解粘液。

綠薄荷或胡椒薄荷精油可能會刺激某些人的面板，所以先在手腕滴1滴，等待10到15分鐘，測試面板對它的反應。如果面板沒有受刺激，你應該可以安全使用它。一開始的時候，每1公升水加1滴精油就好。胡椒薄荷和綠薄荷含有薄荷醇，可以抗菌和增強免疫力。

百里香增加免疫系統，並有抗菌作用。它也能擴張血管，增加血液迴圈。

金盞花加快痊癒過程，並有抗微生物作用。

薰衣草使人放鬆，可以減輕焦慮和抑鬱。它也有抗菌作用。

準備熱氣騰騰的水。在容量為1公升的鍋裡裝滿水，煮沸一兩分鐘。讓水冒熱氣2分鐘，然後新增1到2滴上面列出的任何一種精油。

沒有精油？那就每1公升水新增1/2茶匙的幹藥草。

加了藥草或精油後，再將水煮沸1分鐘。

1分鐘後熄火，將鍋移到適合蒸臉的舒適地方。不要彎腰駝背伏在鍋子上方，因為你必須保持這個姿勢一段時間。

測試面板敏感性。記住，你可能對藥草精油過敏。即使你曾經用了某種精油，當時完全沒問題，但每次蒸臉時，仍要再次測試面板敏感性。試用精油1分鐘，之後讓臉部遠離蒸汽10分鐘。要是你沒有打噴嚏，面板沒有顯示不良反應，就可以再次加熱水蒸臉了。

蒸臉。將一個乾淨的大棉質毛巾蓋在頭上，形成一個“帳篷”，把蒸汽困在臉的四周，不讓它離開。蓋好毛巾後，伏在熱氣騰騰的鍋上，讓臉處於蒸氣中。

在蒸臉過程中緊閉雙眼，以免它們被蒸汽傷害。

臉與水保持至少30釐米的距離，以免灼傷面板。你只要擴張血管，開啟毛孔，而不是讓熱氣傷害面板。

正常呼吸，放輕鬆！這應該是個愉快、令人放鬆的經歷。

蒸10分鐘。

蒸臉後護理面板。用微溫的水把面板洗乾淨，用乾淨的棉質毛巾抹乾，不要用力擦拭。塗上不會引起粉刺的乳液或乳霜滋潤面板，確保它們不會堵塞毛孔，使青春痘惡化。檢視產品包裝，確保它不會引起粉刺。

“不會引起粉刺”的產品不會令面板長痤瘡，像是粉刺、黑頭、白頭和痘痘。你塗在臉上的任何產品，不管是乳液、潔面乳還是化妝品，都會有特別為容易長痘的面板而制的“不致粉刺”配方。

其中一個面板保溼霜是椰子油。你可以用純正椰子油，或是拌入大蒜一起使用。將1瓣大蒜的汁液擠到1罐椰子油中拌勻。將它們存放在冰箱中，可以儲存30天。將少量混合液塗在面板上，每天1或2次。大蒜和椰子油均能殺死引起青春痘的細菌。中鏈脂肪酸可以溶解粉刺，保持毛孔張開。大蒜會讓椰子油有一些大蒜味，如果你不喜歡這個味道，可以只用椰子油。

重複這個程式，直到面板得到改善。開始時，每天蒸臉2次（早晚各1次）。約2周後，你應該發現面板狀況有點起色。這時候，你可以將蒸臉次數減至每天1次。

方法 2: 敷藥草面膜

瞭解為什麼藥草面膜可以起作用。這裡描述的面膜成分均有收斂作用，可以清潔面板，使它變得緊緻，同時治療青春痘。收斂劑會使面板乾燥，所以不要塗在原本就很乾燥的部位。如果你有油性面板，倒是可以敷有收斂作用的面膜，使面板水分含量正常化。

調配藥草面膜的基底材料。將1湯匙蜂蜜、1個蛋白和1茶匙檸檬汁倒進碗裡混勻。這些成分均有癒合面板的天然功能。比如說，蜂蜜有抗菌和收斂作用。

新增精油。做好基礎面膜後，拌入1/2茶匙下面任何一種精油：

胡椒薄荷

綠薄荷

薰衣草

金盞花

百里香

敷面膜。用指尖將混合物塗在臉、脖子或任何長痘的部位。這個過程可能會弄得有點髒，最好在容易清理的地方進行，例如浴室。不要塗太多，以免它從臉上滴下來，或是需要等太久才變幹。

不想塗在整張臉上？你可以只塗在長痘的地方。用棉籤直接把面膜塗在青春痘上就可以了。

等混合物變幹。變幹所需時間取決於你塗了多少混合物在臉上，但應該是約15分鐘。等待它變幹期間，小心別讓面膜滴得到處都是。

把臉沖洗乾淨。15分鐘後，混合物幹了，而且已經在面板上發揮作用，是時候把它洗掉。用微溫的水和雙手徹底洗乾淨。別用面巾或海綿，以免進一步刺激長痘的面板。用乾淨的棉質毛巾抹乾臉，不要用力擦拭，以免刺激面板。

最後，塗上不會引起粉刺的保溼霜。

方法 3: 使用海鹽

瞭解海鹽如何治療青春痘。專家其實並不清楚海鹽如何減少青春痘。可能是高鹽濃度幫助殺死細菌，或是海鹽幫助補充能治療面板的礦物質。海鹽或許也能溶解皮脂。

這個方法已經幫助了許多有輕度至中度青春痘問題的人，而且不會干擾藥物的作用。

但是，去看面板科醫生時，最好還是讓他們知道你自己在家做了哪些護理。

不要過度使用海鹽，因為它會使面板乾燥，促使面板分泌皮脂，可能引發青春痘。

做好護理前的準備工作。先用不含酒精的溫和潔面乳洗臉。將潔面乳倒在指尖上，輕輕地以畫圈動作清除汙垢。1分鐘後，用冷水或微溫的水沖洗乾淨。用乾淨的毛巾抹乾，再透過以下其中一種方式用海鹽護理洗過的面板。

調配海鹽面膜。如果你要消除的青春痘長在臉上，那麼面膜就很有用。將1茶匙海鹽拌入3茶匙熱水中。水必須夠熱，可以在你攪拌時徹底溶解鹽。之後，新增1湯匙以下其中一種成分：

蘆薈膠（幫助面板癒合）

綠茶（抗氧化）

蜂蜜（抗細菌，促進面板癒合）

敷面膜。用指尖將混合物塗在臉上，不要弄得太髒。不要塗在眼睛附近。等待10分鐘，但千萬不要超過10分鐘，因為海鹽會吸走水分，使面板過於乾燥。

10分鐘後，用冷水或微溫的水洗掉面膜，然後用乾淨的毛巾抹乾臉。

最後塗上不會引起粉刺的保溼霜。

不管你有多麼想，每天也只能用它洗臉或洗澡1次。否則，即使用了保溼霜，面板還是會太乾。

製作海鹽噴劑代替面膜。噴劑的成分與面膜相同。但是，分量為10茶匙海鹽，30茶匙熱水，10湯匙蘆薈膠、綠茶或蜂蜜。調配好混合液後，把它裝進乾淨的噴瓶裡。

把它存放在冰箱裡。

將混合液噴在臉上。不管你要把什麼東西塗在臉上，都應該先用微溫的水和溫和潔面乳洗臉。閉上或遮蓋雙眼，以免它們被海鹽刺痛，然後將混合液噴在臉和脖子上。

和敷面膜一樣，別讓混合液待在面板上超過10分鐘，時間到了就用冷水或微溫的水把臉洗乾淨。

抹乾面板，然後塗上不會引起粉刺的保溼霜。

用海鹽泡澡，讓全身都能獲益。如果身體多個部位都爆發青春痘，直接泡在處理過的水或許比面膜或噴劑更好。普通食鹽不會傷害面板，但缺乏海鹽含有的其它礦物質，像是鈣、鎂、鈉、氯、碘、鉀、鋅和鐵，無法提供所有益處。所以用普通食鹽沒有效。 The bath won‘t really be worth it if you’re using regular table salt。

在浴缸裡裝非常溫熱的水或熱水，並在裝水時倒入2杯海鹽（470克），好讓海鹽溶解。

泡在水裡15分鐘，不要超過這個時間，以免面板過度乾燥。

如果臉上長痘，不妨將面巾浸在浴缸的水中，敷在臉上10到15分鐘。

用冷水洗掉海鹽水。

抹乾面板，塗上保溼霜，防止海鹽使面板變得過於乾燥。

每天只能用海鹽泡澡1次。

方法 4: 使用自制的天然洗液

瞭解青春痘是怎樣形成的。皮脂是身體自然分泌的油脂，如果分泌太多，就會堵塞毛孔，形成黑頭和白頭。要是面板也被痤瘡丙酸桿菌感染，就會形成青春痘、膿皰、囊腫和膿腫。

瞭解天然抗痘原理。青春痘爆發最直接的原因是皮脂。這是一種油。根據化學原理，想要溶解油（和汙垢、細胞碎片、細菌等），最好的方式莫過於使用另一種油。

挑選主要的油。慎選你用的油，以免引起過敏反應。比如說，如果你對堅果過敏，那就別用榛子油。下面列出各種油，有的比較貴，有的比較容易買到。但是，它們全都不會引起粉刺，不會堵塞毛孔，引發青春痘：

摩洛哥堅果油

大麻籽油

乳木果油

葵花油

你也可以用橄欖油（大部分人用了都不會長粉刺）和蓖麻油。蓖麻油可以滋潤某些人的面板，也可能令某些人的面板乾燥。

椰子油和其它油的不同之處在於它含有中鏈脂肪酸，能殺死痤瘡丙酸桿菌等細菌。它能對抗皮脂裡的長鏈脂肪酸，後者會堵住毛孔。

選擇第2種有抗菌作用的油。據瞭解，這裡列出的藥草精油均能減少痤瘡丙酸桿菌。這些油通常散發宜人香味，你可以根據個人喜好挑選一種油。不管你選哪一種，都要先在面板做小範圍測試，確認不會引起過敏反應。

牛至：抗細菌、抗炎

茶樹：抗細菌、抗真菌

薰衣草：抗細菌、有鎮靜和舒緩作用

迷迭香：專門對抗痤瘡丙酸桿菌

乳香：抗炎、抗細菌

調配油潔面乳。要製作多少潔面乳隨你喜歡。一次做多一點，把它們存放在不會曬到太陽的陰涼處，或許是更有效率的做法。每次調配潔面乳的比例如下：

在每30毫升的主要油中，新增3到5滴第2種藥草精油。

使用你做好的天然潔面乳。 將少量混合油倒入手掌，塗在臉上。別用面巾或海綿，它們可能進一步刺激面板。以畫小圈動作輕輕地將油揉入面板2分鐘。

洗臉。簡單的沖洗不能洗掉油，因為水不能溶解油。想要去掉臉上的油潔面乳，將浸過溫水的面巾敷在臉上20秒。慢慢地輕輕地擦掉油，然後用溫水清洗面巾。重複上述步驟，直到擦掉臉上所有油。

用棉質毛巾抹乾臉。

每天用這個方法2次，流許多汗後也要用它洗臉。

方法 5: 培養良好的潔面習慣

經常洗臉。每天至少洗2次臉，一次是早上起床時，洗掉睡覺時積累在面板的油脂，一次是臨睡前，洗掉一整天積累的油脂。除此之外，流了許多汗後也要洗臉（不管是健身後，還是在炎熱的天氣外出後）。每天至少洗1次澡，如果流很多汗，考慮多洗1次澡。

使用不會引起粉刺的產品，或是含有油的自制潔面乳。

根據指示使用海鹽。過度使用海鹽會導致面板乾燥、脫水，引發青春痘。

用正確的方法洗臉。很想用面巾或去角質手套洗臉？其實，最好的工具是你的指尖。特別是如果面板已經長痘了，就別再用粗糙的表面刺激它。以溫和的畫圈動作將潔面乳揉入面板約10 秒。

不要給長痘的面板去角質，以免去掉還沒準備好脫落的面板。這就像是拔掉仍在治療面板的痂，反而會留下疤痕，並導致面板變色。

不要擠痘痘。不管它看起來有多糟，你要明白這些痘痘和膿皰實際上在防止有害的細菌傳染。擠破痘痘後，流出來的膿液充滿痤瘡丙酸桿菌。你很高興看到痘痘離開面板，但這麼做反而讓其它健康面板接觸到原本被痘痘包著的細菌。痘痘不但不會消失，反而可能越長越多。擠痘痘也會留下疤痕，並導致面板變色。

保護面板免受陽光傷害。許多人誤以為把面板曬成棕褐色，可以治療和預防青春痘，但科學家並沒有發現任何證據支援這一點。事實上，陽光和日曬床會傷害面板，增加患癌風險。注意，某些祛痘藥或其它型別的藥物其實會使面板對光更敏感，包括抗生素（環丙沙星、四環素、磺胺甲基異唑和甲氧苄氨嘧啶）、抗組胺劑（例如苯海拉明，商品名Benedryl）、治療癌症的藥物（5-氟尿嘧啶、長春花鹼、達卡巴嗪）、治療心臟疾病的藥物（例如胺碘酮、硝苯地平、奎尼丁和地爾硫卓）、非甾體抗炎藥（例如萘普生）和異維甲酸（商品名Accutane）、A酸（商品名Soriatane）等祛痘藥。

方法 6: 調整飲食

吃血糖指數低的食物。面板專家告訴我們，雖然你可能聽過牛奶和巧克力會導致青春痘爆發，但其實飲食不會直接引發它們。最近的一項研究檢查了全世界原住民的飲食。這些族群的青少年均沒有青春痘問題。對照組是美國人的飲食，美國逾70%的人有青春痘問題。當研究人員比較兩者的飲食時，發現這些不長痘的青少年沒有像美國人一樣攝取乳製品和過多糖。

全谷幹麥片、天然牛奶什錦早晨、燕麥片

全麥麵包、裸麥粗麵包、全穀物麵包

大部分蔬菜，除了甜菜根、南瓜和歐防風

堅果

大部分水果，除了西瓜和棗子。芒果、香蕉、木瓜、菠蘿、葡萄乾和無花果的血糖指數為中等。

豆類

酸奶

全穀物食物有低至中等的血糖指數。血糖指數最低的是糙米、大麥和全穀物麵食。

攝取大量維生素A和D。除了吃低血糖指數的食物，你也應該攝取對面板健康有益的營養。對面板最重要的是維生素A和D。

蔬菜：番薯、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、紅椒、西葫蘆

水果：香瓜、芒果、杏子

豆類：眉豆

肉類和魚：牛肝、鯡魚、鮭魚

魚：鱈魚肝油、鮭魚、金槍魚

乳製品：牛奶、酸奶、乳酪

透過曬太陽攝取維生素D。雖然很多食物均添加了維生素D，可是單靠飲食無法攝取大量維生素D。你還是可以嘗試透過飲食提高維生素D水平，不過最好的方法是讓面板每週曬太陽10到15分鐘。陽光會促使面板產生維生素D。不要塗防曬霜，在自己感到舒服的範圍內，儘可能讓多一些面板接觸陽光。

不要在沒塗防曬霜的情況下長時間曬太陽，這非常危險，可能引起面板癌。

增加歐米茄-3脂肪攝入量。研究顯示歐米茄-3脂肪對長痘的人有益。它限制身體產生白三烯B4，後者會增加皮脂產量，引發炎性青春痘。皮脂是身體自然分泌的油脂，以滋潤面板，但過多皮脂會堵住面板，引發青春痘。只要增加飲食中的歐米茄-3脂肪，就能幫助控制痘痘。你應該攝取的食物包括：

種子和堅果：亞麻籽和亞麻籽油、奇亞籽（鼠尾草籽）、灰鬍桃、胡桃

魚和魚油：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、白鮭魚屬、鯡魚

藥草和香料：九層塔（羅勒）、牛至、丁香、馬鬱蘭

蔬菜：菠菜、發芽的蘿蔔籽、芥藍菜

小提示：

每晚將乾淨的毛巾鋪在枕頭上（或者把同一條毛巾翻過來，將清洗毛巾的次數減半）。臉和頭髮的油脂和細菌會留在枕頭上很久。這個方法可以阻止細菌傳播，有效對抗青春痘爆發。

用肥皂塊洗臉，然後塗上水和小蘇打製成的糊狀物。最後，用水潑臉，沖洗乾淨。每週做2次。

一次只嘗試1種方法，看看哪一種有效，哪一種沒效。這樣你才能推斷出哪一個方法對祛痘最有效。

試了所有方法，仍然無法改善面板狀況？你可能需要去看醫生，讓他把你轉介給面板專家（面板科醫生）。

女性如果有嚴重青春痘，其中一部分原因可能是激素失調。舉個例子，患有多囊卵巢綜合徵的女性接受唾液激素檢查時，可能會發現雌激素水平太高，黃體酮水平太低。這種狀況被稱為“雌激素佔優勢”，需要用生物同質性黃體酮乳膏治療。任何自然療法醫師都能有效治療這種狀況。患有這個病的女性發現用了黃體酮乳膏後，伴隨而來的青春痘改善至少50%。不過，並非所有青春痘都是激素失調所致。