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欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

由 王思露營養師 發表于 藝術2021-12-14

簡介不靠譜的節食減肥:很多人減肥都會去選擇“節食”的方法,這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足,時間一長容易導致便秘的發生,破壞腸道菌群的平衡狀態,甚至引起消化功能出現紊亂

排毒養顏膠囊奇在哪裡

毋庸置疑,身體的每一個部位都需要我們去關注,只有它們健康,我們才能夠更加“安全”。很多人在生活中只是重視關心腦、心臟、肝臟、腎臟的健康,卻不太關注腸道健康,其實腸道健康更是關於“生命攸關”的大事。作為人體中最大的消化器官,腸道本身具有較強的免疫作用,就像您各位嘴裡常說的所謂的“排毒”理論一樣,都和腸道有著密切的聯絡。正因為如此,“腸道健康”需要每一位朋友去關注,要想人“長壽”,必先“腸健康”。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

簡單瞭解“腸道”:

腸道,一個生活中您經常聽到的身體部位,它主要可以分為小腸、大腸以及直腸三部分;生活中經常聽說的關於它的疾病主要有炎症性腸病、腸道易怒綜合症、大腸息肉、腸梗阻以及大腸癌等。

當您各位的身體總是出現腹脹,當您的臉上總是長痘痘,甚至當您已被便秘困擾多日時,這些可能都是因為您的腸道在作怪。相對而言,我們國家存在70%以上的人群腸道年齡比實際年齡要大出10歲左右;由此來看,保護腸道健康應該是每個人應該關注的事情。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

腸道“排毒”,您聽說的並不一定是真的:

其實,關於腸道,您聽說最多的應該是各種“排毒理論”。

市面上流傳著“學會排毒,您將永遠青春永駐”的理念,神奇的排毒學說導致女性朋友們鍾愛於市面上售賣的各種排毒產品,無論是腸潤茶還是排毒養顏膠囊,其實這些都不像您認為的那樣神奇。

具體說來,各種腸道排毒產品其實並不靠譜。這些產品當中的有效成分大多是大黃、決明子、番瀉葉等瀉藥製劑,如果您經常食用很容易損傷自身的腸道粘膜,甚至導致腸道“變黑”。

也就是說,這樣所謂的“排腸毒”的方法時間一長只會損傷您的腸道,甚至給您的身體造成不可逆的傷害。

所謂的排毒,並不是真正的“科學”:

排毒,這個詞語為什麼被大家炒得這麼火熱,其實更多的只是一種“營銷宣傳手段”。各類排毒產品的影響策略中,首先都會給大家營造一個營銷氛圍,您的身體一直在積累毒素,此時毒素較多;其次會給您製造比較嚴重的危機感,身體當中所積累的毒素物質會給你的身體帶去很多不良症狀,便秘、長斑是輕微的,有些甚至或導致某些嚴重的疾病;最後,自然會推銷給您所謂的“解決方案”,選擇某款產品,身體中的腸道毒素等毒素排出去。說到根本,這些都是在用一個所謂的營銷套路去兜售排毒產品,更是硬生生的給大家灌輸了一個不存在的“排毒概念”。

其實,從科學角度來看,“排毒”這個理念並不存在,也無法解釋,它更多已經成為了老百姓口中的一種“常見說法”而已。人的身體本身是一個非常精密的代謝流程,肺、腎臟、肝臟以及免疫系統都知道什麼物質該留在體內,有哪些不需要的東西需要排出體外。健康的成年人完全可以清除自身體內的毒素以及廢物,而且這種的代謝工作是身體24小時不間斷進行的。

有些“壞習慣”會坑了您的腸道:

食物過於油膩:

食物過於大魚大肉,整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多,有益菌群減少,導致腸道中的毒素增加,甚至容易導致腸道應激疾病的出現。

不靠譜的節食減肥:

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法,這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足,時間一長容易導致便秘的發生,破壞腸道菌群的平衡狀態,甚至引起消化功能出現紊亂。

生活中“濫用抗生素”的問題:

經常濫用抗生素,很容易引起腸道菌群紊亂,而且這種破壞是很難恢復的;抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌,同樣還會威脅有益菌群的安全;腸道菌群平衡一旦被破壞,就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生機率。

飲水量過低:

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題,身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分,當你的身體出現缺水的狀況時,糞便就會出現乾燥的情況,便秘的問題也就會更加嚴重。

除了這些以外,生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康,需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

堅持7個“好習慣”,您的腸道會更加年輕(健康):

讓您的腸道適當休息:

平常的飲食建議堅持七八分飽,不暴飲暴食,不過分飽食,多吃蔬果少吃肉,讓您的腸道適當休息,更有利於排出腸道內的食物殘渣。

少食多餐,按時吃飯:

按時吃飯,才能讓您的腸道定時工作,如果無論您有多忙,一定要在日常生活中定時吃飯,或是三餐,或是午餐,培養良好的消化吸收習慣。

多喝水:

保證每日的飲水量,才能靠譜的促進腸道代謝,促進排便,預防便秘以及結腸癌等問題的發生。言於根本,每日需飲水1500—1700毫升,炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升;拒絕甜飲料,選擇溫熱的白開水。

飲食中增加富含膳食纖維的食品:

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動以及消化液的分泌,降低各類腸道疾病的發生機率,降低便秘的發生風險。

言於實際,每日需要攝入膳食纖維25—35克,主食增加粗雜糧的攝入,副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

無論是蕎麥還是玉米,再或是各種薯類食品,都是靠譜的選擇;各種新鮮蔬菜,特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜,是腸道的保護食材。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

關注食品安全,注意腸道衛生:

養成靠譜的衛生習慣,飯前便後需要完全吸收,拒絕攝入有害微生物;拒絕食用未經過加熱的生食,食品在食用前一定要加熱完全,煮熟後方可食用,而且要徹底加熱;拒絕飲用生水,注意飲水安全;餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒;食物與餐具都要生熟分開,拒絕交叉感染。

堅持運動,每日適當的運動才能保證您的腸道運動正常:

每日應該有適量的運動,運動時間應該保證在30分鐘以上,可以選擇慢跑、快走、游泳、騎行、打太極等靠譜的運動方式。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

得病之後,不得濫用抗生素,按照醫囑定量定時服藥:

科學服用抗生素,靠譜治療疾病,別因為濫用抗生素損傷了您的腸道健康。

正值“腸道健康關愛月”,關愛腸道應該從每一個人做起。關注腸道健康,請拒絕各類不靠譜、不科學的養生資訊,拒絕不良習慣,改變飲食模式,適當偏向粗糧和蔬果;改善自己的不良生活方式,科學排便,拒絕濫用抗生素、少食多餐,讓您的腸道真正健康。

欲長壽,則先“腸”壽,堅持7件事保護腸道健康

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Tags:腸道排毒健康身體便秘