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早餐吃這兩樣,飽腹感滿滿還能不長肉,減肥的閨蜜又誇我了

由 大小姐做美食 發表于 藝術2021-12-14

簡介步驟三:水開後,放入準備好的青菜和無澱粉火腿腸片,待蕎麥泡麵煮軟以後,出鍋撒點蔥花,巨鮮的牛奶口蘑湯就做好了

吃什麼早餐不會胖

早上起床感覺寒意陣陣,必須要喝點熱湯才可以啊!昨天吃得太爽了,今天閨蜜強烈要求我做不長胖的美食,想得真美!那今天就做這個了,牛奶口蘑湯搭配全麥吐司烤蛋奶,熱乎乎的蕎麥湯麵暖暖的,吃了不易長肉,全麥吐司烤蛋奶,營養豐富,全麥麵包也是飽腹感極強的一種美食,吃了不易發胖。

早餐吃這兩樣,飽腹感滿滿還能不長肉,減肥的閨蜜又誇我了

口蘑也叫白蘑菇,它屬於低熱量食品,可以防止發胖,是一種很好的減肥美容的食品。口蘑中含有鎂、鋅、鈣等十幾種微量元素,還含有碳水化合物,膳食纖維,維生素E,蛋白質等營養元素。膳食纖維則可以吸收腸道里多餘的糖分,膽固醇,並促使其排除體外,起到促進人體消化,潤腸通便的作用。

早餐吃這兩樣,飽腹感滿滿還能不長肉,減肥的閨蜜又誇我了

脫脂牛奶的營養價值也是很豐富的,是一種高蛋白,低脂肪的食物。其中的脂溶性物質特別少,脫脂牛奶中有大量的蛋白質,氨基酸,維生素,鈣等,脂肪的含量遠遠低於普通牛奶,對於減肥的人群來說,脫脂牛奶是非常合適的,幫助我們人體補充營養物質的同時,還能有效地控制我們脂肪的攝入,對減肥非常有意義,還可以預防心血管的一些問題。

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牛奶口蘑湯做法如下:

食材準備:

脫脂牛奶,口蘑七八個,青菜,蕎麥泡麵,無澱粉火腿腸等。

步驟一:

口蘑清洗乾淨,去掉根部,放入平底鍋中,最好是不粘鍋,加一點點油,小火煎至口蘑出湯,這個湯巨鮮。

步驟二:

口蘑出湯以後,加入適量的清水和脫脂牛奶,比例是1:1,加一勺鹽和適量的胡椒粉,攪拌均勻,把口蘑用剪子剪成小塊,放入一塊蕎麥泡麵。

步驟三:

水開後,放入準備好的青菜和無澱粉火腿腸片,待蕎麥泡麵煮軟以後,出鍋撒點蔥花,巨鮮的牛奶口蘑湯就做好了。

早餐吃這兩樣,飽腹感滿滿還能不長肉,減肥的閨蜜又誇我了

蕎麥的營養價值很高,其中含有豐富的氨基酸,蛋白質,礦物質以及多種微量元素。蕎麥富含膳食纖維,可以幫助腸道蠕動,加速體內垃圾的排出,多吃蕎麥可以預防肥胖,達到減肥的作用。

這款蕎麥泡麵,還原穀物的原香營養,高蛋白,易煮易泡,口感勁道,非油炸,脂肪含量遠遠低於普通泡麵,蛋白質約等於兩個雞蛋的蛋白質含量。可泡,五分鐘即可。可煮,三分鐘即可,不坨,不幹,不軟爛。可炒,煮軟後,搭配蔬菜一起炒,營養更豐富。可拌,煮好後,加醬料,勁道爽口。

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全麥吐司烤蛋奶的做法如下:

食材準備:

全麥麵包,牛奶,藍莓,雞蛋兩個。

步驟一:

兩個雞蛋打散,攪拌成潤滑的狀態,加入適量的牛奶,繼續攪拌成均勻的潤滑狀態,備用。

步驟二:

全麥麵包切成小塊,放入一個小碗中,倒入準備好的牛奶雞蛋蛋液,撒上幾顆藍莓。水果可以隨自己喜歡隨便放。

步驟三:

放進烤箱180度烤20分鐘,就可以了。

早餐吃這兩樣,飽腹感滿滿還能不長肉,減肥的閨蜜又誇我了

這個麵包是奇亞籽全麥麵包,區別於傳統的全麥麵包,奇亞籽的加入使得麵包的口感更有層次,入口綿軟有嚼勁。選材考究,陽光全麥粉,整顆小麥研磨,保留麩皮、胚乳、胚芽等粗纖維,濃濃的麥香口感。選擇進口奇亞籽,奇亞籽含有豐富的膳食纖維、維生素等營養元素,每100克奇亞籽鐵含量是西藍花的7倍,鈣含量是牛奶的6倍,蛋白質是大米的3倍。入口是滿滿的穀物原味,飽腹感強。不管是作為早餐還是下午茶,還是平時的代餐,都是非常不錯的選擇!

Tags:口蘑牛奶全麥蕎麥麵包