跑步：運動過量的幾個症狀

1、體感差

如果你跑步過程中，出現呼吸急促，腿腳打顫，腦袋犯暈……心率居高不下，且跑得越來越難受，說明運動強度已超出身體極限，盲目硬撐，會導致掉速嚴重而跑崩，甚至出現傷病。這個時候，一定要求穩：調整呼吸，縮小步幅，迴歸到輕鬆舒適的節奏，慢慢調整過渡。在比賽的時候，喜歡跟著大部隊走，咬牙也要頂一頂，沒必要，主動迴歸初心，總比被動掉下去要體面。跑步不是互相PK，暗自較勁，而是能力範圍之內，適當突破，健康完賽。

2、賽後出現運動性橫紋肌溶解症。

跑後出現醬油尿，甚至尿血，這是運動過量的典型症狀。尤其對於初跑者，能力不夠，又喜歡盲目挑戰身體極限，結果出現運動性橫紋肌溶解症，典型症狀有三個：肌肉無力、肌肉痠痛、醬油尿。嚴重時引起急性腎功能衰竭、乳酸中毒，甚至是多器官衰竭的現象。說白了：運動過量，傷腎！所以要敬畏馬拉松，量力而行，適可而止。出現以上症狀，多休息，多喝水！請大家記住九個字：循序漸進、勞逸結合、量力而行。

3、肌肉痠痛、灼熱、乏力

拉完強度課，如果身體在休息兩天之後，依然痠痛乏力，說明運動過量了！身體需要慢慢調整恢復。這個時候，多拉伸，緩解肌肉疲勞；補充能量，保證睡眠，多休息，同時要減速減量，慢跑過渡。強度與強度之間，需要慢跑銜接，不要次次長距離打底，或者過分迷戀速度訓練，而頻頻透支身體。肌肉痠痛灼熱乏力，這是身體疲勞的典型症狀，肆意妄為，只會讓你越跑越差，甚至受傷。

4、咳嗽、胸痛、失眠

咳嗽是因為運動過量，導致身體免疫力下降，容易生病。胸痛是因為間歇衝刺等速度訓練，頻頻衝擊身體，導致心臟高負荷作業，久而久之落下後遺症。失眠是因高強度訓練讓大腦處於極度亢奮狀態，即便很困，也會因翻來覆去而睡不著。出現以上症狀，就要注意了！時間久了，身體會垮，儘量跑少點，慢點跑。

5、心率一直居高不下。

不管怎麼跑，心率就沒有低過。即便有氧慢跑，心率也會達到混氧區間。 身體疲勞了！就這樣，心率是晴雨表，長時間處於170以上的高心率，會由於心臟負荷的過度增加損傷心肌，導致擴張型心肌病的可能。對於大眾跑者，迴歸初心，健身為主，保持輕鬆、舒適、愜意的節奏，出身汗，意思意思得了。