踩步機運動效果怎麼樣為什麼使用踏步機比走路，腿痠得更快？| 科普

踩步機運動效果怎麼樣

為什麼使用踏步機比走路，腿痠得更快？因為行走方式發生了改變，身體需要適應，腿部肌肉痠痛就是典型表現之一。具體來說，大體有三個方面的原因。

原因1：行走或踏步姿勢發生變化

只要我們參加一項身體運動，那麼這種運動一定和我們平時使用身體的方式存在差別。無論這種差別是大還是小，只要有差別，身體都需要進行適應。通常差別越大，身體適應的時間相應就越長，身體的反應也就越大。

踏步機鍛鍊雖然是一種比較簡單的運動，也比較接近於人們日常步行的狀態，但也只是“接近”或“相似”，而不是相同，所以身體仍然會進行適應。所謂“適應”，就是身體會有所反應，透過這個適應過程，身體健康狀況和運動能力就會得到改善和提高。

比如，腿部肌肉會發生痠疼或酸脹的現象，包括運動過程中的酸脹痛，以及運動後數天內的延遲性肌肉痠疼。由於踏步機上的“行走”姿勢，其發力方式和日常步行不同，為了維持新的姿勢，相應的肌肉群就會更用力。在沒有適應這個新動作或新運動狀態之前，這類痠痛現象會反覆出現。

當然，身體適應的過程，不僅僅包括肌肉痠疼，還包括了心跳、呼吸加速等等。

原因2：下肢運動習慣造成肌肉痠痛

比如有些人下肢發力時，更傾向於踮腳用力。有些人的踮腳姿勢很明顯（直接用腳尖發力），有些人雖然腳跟沒有明顯踮起，但實質上更多地用前腳掌在發力。這些習慣性的發力細節，都更容易造成小腿肌肉痠痛。

還有些人，為了減輕小腿肌肉的負擔，會減小屈膝程度，踩動踏板的幅度，以及上身的擺動程度，這些都會讓大腿以及臀部更多地參與發力，也就容易造成大腿和臀部在的痠痛感。

另外，腿部肌肉的痠痛程度，也和每個鍛鍊者的運動能力有關。顯然，小腿肌肉耐力更好的人，能更好地適應踏步過程中的小腿發力，那麼痠疼程度可能較輕或者根本就不發生。

原因3：體重的大小和運動等級的選擇

其一，體重越大，在踏步過程中，下肢承受的壓力也就越大。

其二，踏步機一般都會提供不同的運動難度等級選擇。等級越高，踏步阻力也就越大，需要施加的踏步力量也就越大。

所以，在體重大、運動難度等級設定高時，下肢肌肉痠痛產生的可能性也越高，以及痠痛的程度也就越大。

如何緩解腿部（尤其是小腿）的肌肉痠疼呢？

首先，堅持規律鍛鍊，是解決肌肉痠疼最有效的辦法。

總體上，踏步運動的強度並不高，在練習一兩週之後，身體基本上就可以適應，小腿部的痠疼感和痠疼產生的頻率，就會逐步的減輕、減少或者消失。

堅持規律鍛鍊，是緩解或消除肌肉痠痛最有效、最根本的辦法。

其次，糾正不良運動習慣。

比如，總是踮腳，或者身體過於前傾等等，鍛鍊者應不斷調整姿勢，減少不良運動習慣。

但調整需要一個過程，你可以在較低的難度等級下進行調整，而不要嘗試在“較難或者較快的速度下”進行調整。同時，要給自己一段時間調整，別期望一下子就改掉。

實用小方法：在踏板操鍛鍊過程中，可以採用分組鍛鍊的辦法。比如2分鐘踏板之後，休息30秒，然後再繼續進行，如此反覆。

第三，加強熱身和訓練後的拉伸。

訓練前進行熱身，可以啟用大小腿肌肉狀態，讓身體興奮起來。訓練後的拉伸，有利於消除肌肉組織中的有害物質，讓肌肉恢復彈性，能更有效地恢復，同時緩解痠疼。

第四，注意休息。

簡單說就是，好好睡覺。另外，熱水淋浴、泡腳、泡沫軸自我按摩等方式，都可以大幅緩解腿部肌肉的痠痛。

好了，現在，可以開始踏步機訓練了！

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