「安全知識」為什麼半程馬拉松更容易出現猝死事件？

運動極點會有危險嗎

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▍來源：綜合整理自：新京報、錢江晚報、南京體育廣播、上海熱跑團、DrSport運動健康等、網際網路

為何半馬出事多？

危險之源：

認為半馬難度低

首先，恐怕是出在人們的認識上。

許多“菜鳥”跑者都認為，半馬是全程馬拉松打了個五折，難度也相應打了五折。半馬可以靠自己的意志力堅持下來，全馬則必須要有一定的長跑基礎。

所以，所謂的“全馬傷身、半馬怡情”這種想法本來就是不對的。這種“難度打折”、“半馬怡情”的想法，甚至比跑馬拉松本身更危險。

著名長跑運動員孫英傑現在運營一個跑步訓練營，她說，她從不敢讓隊員輕視半馬，“我教育學員，要和全馬一樣，注意每一公里的體能分配，注意自己的運動能力、心臟的能力是不是夠了。”

孫英傑說，有些業餘跑者，膽子比他們專業的都大，“我們經受過訓練，知道人的極限在哪裡，知道身體什麼樣的狀況就要慎重了，相反很多年輕跑者有些輕視馬拉松。

終點附近為何頻現猝死？

終點衝刺：

壯年猝死導火索

專家認為，將到終點，跑者易亢奮，忽略身體狀況。

資料上看，極點和衝刺階段是馬拉松猝死的一個重要的時間節點。極點是人體感到最難受的時期，心跳及呼吸加快，並感到肌肉無力；而衝刺時，選手希望創造好成績，往往忽視了心臟功能可能出現的問題。

專業馬拉松教練吉新黎認為，在終點附近頻發猝死的主要原因，可能由於參賽者體能接近極限，在終點處，選手容易亢奮，周圍人的鼓勵和叫喊也可能讓其運動超過自身的身體極限，一旦再加速衝刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就會引起心肺功能衰竭，出現心臟驟停的現象。尤其在出現心慌、頭暈、心悸的時刻，應該調整速度，慢跑或者快走，不然確實有猝死的隱患。

建議：如何預防馬拉松運動性猝死？

如何預防馬拉松運動性猝死？

風險意識：

對於業餘選手來說，無論參加半馬還是全馬，都是在挑戰體能極限，因此跑馬拉松必須有好的身體素質來“打底”。

但良好的身體素質有賴於長期鍛鍊與積累，還要持之以恆。如果沒有充足的準備，就輕易上陣馬拉松，無異於拿健康與生命去冒險。

量力而行保安全

比賽前：

參賽者跑前必須做個全面有針對性的體檢，諮詢專家和醫生包括心肺功能、心電圖在內的各項跑馬所需指標，做到健康參賽。

體檢：

在賽前一兩天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物，避免油炸或含油較多的食物。

參賽者不要盲目參加馬拉松。業餘選手需經過長期的體能訓練再參賽更為合適。從時間上來看，半程馬拉松需3個月的系統性跑步訓練，每個月最好能保證100公里的訓練量。——天壇樂跑的發起人天海原教練

飲食：

比賽中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

在跑步途中，一旦發現下肢抽搐疼痛，腹部脹痛，尤其是胸腔的疼痛或者腫脹，後背發麻等症狀，都應該停止跑動，申請救助。

在跑步中，跑者要一直傾聽自己身體的聲音，“一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐症狀，就不應該堅持，必須立即停止。”——-浙江的著名跑者陳盆濱

參加馬拉松的人群首先要了解自己的身體，跑馬最重要的不是跑多快，跑出多好的個人時間，而是知道什麼時候停下來。——專業馬拉松教練吉新黎

同時，也需要賽事主辦方讓申請者提交近期的體檢報告，而不能採用簡單的免責協議。在比賽中，必須要有充分的醫療保障。主辦方提高賽事的門檻，自然能大大降低賽事的風險。

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