【高考勵志】高三生學習壓力大，如何才能有效提高自己的成績和效能

結果期望和效能期望有什麼區別?

你是否經歷過當你剛開始做某一件事情的時候，信誓旦旦地說自己一定能成功，也一定相信自己可以克服重重困難，到達成功的彼岸。最終卻可能“事與願違”，並沒有成功地辦到那件事情。例如，有的同學高三學習剛開始定目標的時候，大多數定的學校往往並沒有考上。問他們的時候，他們幾乎無一例外的自己有信心，認為自己有那個能力做好那件事，考上最理想的大學，可最終卻幾乎都是比自己理想成績低一點點。

其實在這類事情當中，除了自己後天對那個事情的堅持程度對結果的影響以外，還涉及到了心理學中常說的“自我效能”。

自我效能，是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。也就是說，除了結果期望外，還有一種效能期望。結果期望指的是人對自己某種行為會導致某一結果的推測。如果人預測到某一特定行為將會導致特定的結果，那麼這一行為就可能被啟用和被選擇。

自我效能感反映了一種積極思維的力量，所以有高自我效能和低自我效能之分。自我效能感較高的人，行為更有韌性，他們較少焦慮和抑鬱，也活得更健康，同時還會擁有更高的學業成就。而自我效能感低的人自然就相應相反。

這也就意味著，如果你想要做到儘可能的完成自己所設下的目標，就需要提高自己的自我效能感。那麼怎樣做才能提高自我效能感呢？小編給你總結了幾條：

1。個體經驗：

從自己成功的經歷中提升自我效能感。比如曾經因某事而受到表揚等；

2。 替代經驗：

人的許多效能期望是來源於觀察他人的替代經驗。這裡的一個關鍵是觀察者與榜樣的一致性；

3。 言語說服：

因其簡便、有效而得到廣泛應用，但缺乏經驗基礎的言語勸說其效果則是不鞏固的；

4。 情緒喚醒：

斯坦福大學的心理學家班杜拉在“去敏感性”的研究中發現，高水平的喚醒使成績降低而影響自我效能，當人們不為厭惡刺激所困擾時更能期望成功。

聽小編說了這麼多，是不是對自我效能感有了一定得了解呢？希望這個世上每個人都能達到自己所設定的目標，所以就從提高我們的自我效能感來做起吧！

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