“每天要喝八杯水！”確實如此嗎？

“每天要喝八杯水！”確實如此嗎？

小燕子一篇著名的“喝水論”令皇阿瑪、永琪、爾康等人捧腹大笑，“人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。渴了當然要喝水，不渴還是可以喝水

生病了，多喝水；想減肥，多喝水；招待客人，請喝水……喝水已經成為日常生活中必不可少的動作。

“不僅要喝水，每天還要喝八杯”

這句話，你應該也聽過很多遍了。其實每天喝八杯水，並不是說一定要準確八杯，提出這個說法，也只是為了提醒大家記得及時補水，不要等到身體覺得渴了才去喝。

根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日應飲水1。5-1。7升水，按照我們平日用的正常馬克杯，大概六杯左右就能滿足這個量。

不過，具體喝幾杯其實不是重點，只要身體需要，想喝你可以適當多喝點。

七、八月酷暑中的我們，每天比平時多消耗20%的水分。這也意味著，在這樣的季節裡，補水成為了當務之急，我們更需提醒自己及時、正確地補水。

如何判斷自己是否缺水？

人體缺水時，會發出很多訊號，也會引起疾病。但是如果等到疾病訊號出現，對健康的損害就大了。

日常生活中，除了口渴訊號以外，健康的人可以透過排洩情況判斷是否缺水。

首先看尿液顏色：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分。

此外，由於多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。因此，如果出現便秘，就說明攝取水分不足。

夏季補水妙招

除了喝水，蔬菜水果也能補充水分，研究顯示，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分。

例如冬瓜、西紅柿、黃瓜、奇異果、西瓜、梨和柚子等有很好的補水、潤燥、生津作用。它們不但能夠增加水分的攝入，還有利於維生素的補充。

喝水的好處細細數

01

對於我們來說，喝水的好處是顯而易見的，它可以促進新陳代謝和血液迴圈，對面板保溼潤澤，緩解便秘，預防腎結石等。

02

喝水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。大量飲水對有尿結石、膀胱炎等泌尿系統炎症的人有輔助治療作用。

03

另外，支氣管哮喘患者透過呼吸道丟失水分，腹瀉患者透過消化道丟失水分，也應該適當多喝水。患痛風的人可以補充蘇打水，借它中和尿酸，減輕病痛。

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在這裡要特別提醒正在減肥的朋友，飯前半小時多喝水，有利於降低食慾、控制食量。

關於喝水的一些常識科普

01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎？

蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分，但是白開水是價效比最高的選擇。

02 早上起來喝一杯水可以排毒？

其實身體並沒有“排毒”這個概念，但早起喝一杯水確實能補充夜間流失的水分，也可以讓你早起後感覺更清醒。

03 隔夜水不能喝？反覆燒開的水不能喝？

這兩種說法相信大家都有所耳聞，但事實上，它們都能喝。不過，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康確實不利。因為被茶葉長時間浸泡後的水會產生氧化物質，可能會引起腹瀉。

04 喝熱水比喝涼水要好？

這又是廣為流傳的一種說法，很多人剛泡好一壺熱茶就迫不及待地一口喝下，這種行為很不健康。

在世界衛生組織在致癌物分類中，把65℃以上的熱飲列為2A級，它會大幅增加患食道癌和喉癌的風險。從健康的角度出發，過熱和過凉的水都不建議飲用，最好喝30°C-40°C的溫水。