哪些營養對老年人養生很重要？又該如何去補充？

人到了一定的年紀以後，隨著身體機能的退化，即使有些朋友嘴上不服老，但是還是不得不得承認身體大不如前。那麼這時候就需要我們去補充身體所缺失的營養成分來延緩身體各方面的衰老，有些朋友會說年齡大了身體素質變差就是應該的，補充什麼營養都是無用之舉，這其實是一個錯誤的觀點。那麼我們應該去補充哪些營養呢？要想知道我們需要補充哪些營養成分首先就應該知道年齡增長以後會有哪些問題的出現才能針對性的補充。

人到了一定的年紀以後，隨著身體機能的退化，即使有些朋友嘴上不服老，但是還是不得不得承認身體大不如前。那麼這時候就需要我們去補充身體所缺失的營養成分來延緩身體各方面的衰老，有些朋友會說年齡大了身體素質變差就是應該的，補充什麼營養都是無用之舉，這其實是一個錯誤的觀點。那麼我們應該去補充哪些營養呢？要想知道我們需要補充哪些營養成分首先就應該知道年齡增長以後會有哪些問題的出現才能針對性的補充。

那麼隨著年齡的增長我們的身體一般會出現以下幾種問題

首先就是骨骼的問題，隨著年齡的增長，身體中鈣含量的缺失，上了年紀的人一般都會患上骨質疏鬆的毛病。我們經常會發現上了年紀的老人出了點小磕小碰就容易出現骨折的情況，這其實就是鈣離子缺失的表現。

心血管也容易問題，當年齡怎大以後身體器官的活性也會逐漸降低，心臟跳動的頻率也沒有那麼快且心跳不夠有力，這就導致血液流通不暢，進而有可能引發一些心血管疾病。

新陳代謝的速度大大降低。大家都能發現，老年人的飯量一般很小，而且不止如此，老年人面板容易出現褶皺，經常感到渾身乏軟無力，這就是新陳代謝慢造成的。由於新陳代謝變慢，我們傷口癒合速度也會變慢，舉最常見的例子：一般情況下，當一個年輕人面板上出現一道小劃傷，過不了太長的時間就會自動癒合，而同樣的情況放生在一個老年人身上則需要特別久的時間來自愈，這就是新陳代謝慢所造成的癒合速度明顯降低。

老年人還特別容易長老年斑，很多老年人在進入老年後都會出現這一問題，特別影響形象。由於這是一種老年人生長的斑點，臨床上也稱之為老年斑。而形成這種斑的原因及時因為年齡變大身體機能降低，體內的廢棄物和脂肪、黑色素之類無法及時排出，堆積而成自然就形成了老年斑。

既然知道了這些問題，那麼老年人又應該補充哪些營養呢？

首先老年人是特別需要補鈣的，鈣離子對人體的重要性不言而喻，它可以幫助我們提高骨密度，以及牙齒的硬度，避免造成過早的牙齒脫落。補充鈣離子能有效減緩骨量流失。那麼鈣需要如何去補充呢，最常見的補鈣方式就是吃鈣片，鈣片屬於營養片，對人是沒有危害的，且相對來說比較容易買到，當然要注意的就是服用鈣片的時候要避免與牛奶同時服用，這會影響鈣的吸收。如果不想透過吃鈣片來補充的話，曬太陽也是一種不錯的補鈣方式，只要在做好防曬措施的情況下，這是最健康且有助於鈣吸收的。

鐵也是老年人所需要補充的元素之一。人步入老年以後記憶力會出現明顯的下降，這是因為身體機能下降大腦容易感到疲勞，而補鐵可以增加血紅蛋白，提高血液的帶氧能力，這樣大腦有了充分的供氧，能大大緩解腦疲勞的程度，從而有效降低記憶衰退這種情況的發生。鐵還可以有效的補血，改善人的氣色，其高氣血含量。那又該如何補充呢？補鐵的方式以食補最為健康有效，諸如菠菜、海帶、香菇等，以及很多動物肝臟如鴨肝豬肝雞肝等，這類都能有效的補鐵，當然鐵也最好不要過量補充，只需要適當的多吃些含鐵的食物即可。

維生素B1也是老年人最需要補充的營養成分之一。由於年齡老化，消化系統也逐漸“消極怠工”，所以老年人經常只吃一點就會有飽腹感，且很長時間感覺不到飢餓。這其實對身體的傷害很大，能量和營養都無法消化吸收，容易使身體越來越上，抵抗力也越來越低。而維生素B1可以刺激消化酶的分泌，增強食慾以及消化能力。而補充維生素B1的食物也有很多，比如：燕麥，小米，豌豆、花生、雞蛋黃等都是可以補充維生素B1的。

所以老年人應該補充哪些營養您有一定的瞭解了嗎？其實補充營養也不是隨便亂補充的，要根據自身的情況結合來做相對應的營養補充，同時需要一定程度的鍛鍊來增加體質。這二者相輔相成才能給我們一個更加健康的身體，讓我們“無懼衰老”。