減肥和出汗存在哪些誤區？看看你那個保鮮膜真的能瘦腿嗎？

減重和出汗到底有哪些誤區，我們來看看。

一、“哪裡容易出汗”和“哪裡容易瘦”是沒關係的

身體哪裡容易出汗，主要取決於這個部位的“汗腺發達程度”，你的臉出汗多，是因為臉上的汗腺發達，手心比手背更容易出汗，是因為手心的汗腺比手背的發達，這和哪裡容易瘦是沒關係的，記住一點，脂肪全身性消耗。每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異。

二、“排汗量的多少”和“運動效果”之間的關係並不大

影響排汗量多少的主要因素是“溫度”，包括“

外界氣溫

”和“

體溫（身體活動產熱）

”。夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗，

氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗

。畢竟排汗的主要作用還是

調節體溫

，讓體溫維持在正常範圍內。運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，

體溫適度增高

對運動很有利的（That‘s why we need warm-up），但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就“燒壞了”，排汗就是最主要的散熱方式。打個比方，就像電腦工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩超大型遊戲（相當於你劇烈運動）基本就會燒壞主機板。

一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。

三、 運動中快速減輕的體重是“水分”，不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話作為口號很有積極意義，但從科學角度講是錯的，

“出汗多少”不代表“減脂肪多少”。

很多人會說，我1小時的鍛鍊下來體重掉了啊，這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎？真不是啊。。。你掉下去的體重大部分是“

水分

”，補水就能補回來。還有人會說，這些“水分”難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？真不是啊。。。脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動或者是透過呼吸作用排出體外，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外（所以你知道了吧，早年電視購物裡有很多瘦身腰帶，帶上後腰部出汗，然後宣傳脂肪被“燃燒”了，這都是坑文盲的。。。），而且運動過程中也不是隻消耗脂肪，還消耗其他能源物質。再其次，人在精神緊張的時候會出汗（精神性發汗），吃辣的東西也會出汗（味覺性發汗），這能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量減脂效果。衡量減脂效果需要長週期的對比（比如一個月）。（發個滿身是汗的照片po個朋友圈炫耀一下還是挺不錯的。。。）

四、“減重服”的危害和真正用途

“減重服”這東西，材質一般是不透氣的化纖材料，穿上後密不透風，運動過程中會大量出汗，然後你體重就呼呼的掉，但前面說了，這東西減重的原理是“脫水”，掉的都是水分啊。。。完全沒意義，還有危害。穿減重服運動會強制性的增加身體排汗，如果補水不及時，會造成嚴重的脫水，如果再加上高溫天氣，結果可能是致命性的，運動一定記得穿透氣的衣服！及時補水！

減重服的真正用途主要用於“競技體育”，

運動員快速降重

可以用。比如一名舉重運動員正常體重是73公斤，在77公斤級比賽以他的實力拿不到金牌，但在69公斤級具備奪金實力，這時候為了拿金牌，運動員就要在短時間內把體重降到69公斤以下。這時候常用的辦法就是“脫水”，短時間內把身體水分減少，讓體重快速下降。一般手段是：限制喝水量、穿著減重服（或者厚衣服）運動、蒸桑拿，總之一切目標為了“最大限度的減少身體水分”。運動員在完成稱重後，會立馬進食大量食物和水分，讓體重補回來，誇張的可以做到一天內體重變化幅度5~10公斤。所以真正比賽的時候，大部分運動員的體重是比稱重體重高的。