孕期都需要補充什麼營養素？“按月吃”更有利於胎兒的生長髮育！

什麼疏果營養素多

當知道自己肚子裡孕育著一個新生命的時候，往往沉浸在喜悅和困惑之中，因為十月懷胎是個艱辛而又需要小心的事，準媽媽任何的風吹草動都將會影響到胎兒的發育，而孕期的營養是直接關係到胎兒的營養供給的。

母體攝取均衡優質的營養是胎兒健康聰明的物質基礎，懷胎十月，每一個月寶寶都需要不一樣的營養，這樣才可以滿足自己的生長髮育，如果母體營養攝入不足，胎兒就會汲取媽媽身上的營養，從而造成母體缺鈣、貧血、營養不良等，所以飲食不好的寶媽就需要額外補充缺乏的營養素了。

懷孕後，準媽媽每個月要重點補充哪些營養素呢？怎麼去補充？這大概是孕媽媽最關心的問題了。今天小編特意整理了孕期10個月需要補充的營養素，希望可以幫到你！

一、 懷孕第一個月

主動營養素：葉酸

作用：預防胎兒神經管發育畸形

葉酸是一種水溶性維生素，是胎寶寶在早期神經發育時必需的一種營養物質。人體胚胎髮育的3-4周是神經管閉合的時期，而一旦缺乏適量的葉酸，作為神經系統雛形的神經管就不能預期閉合，進而導致脊柱骨裂、中樞神經發育異常或無腦等神經管畸形。

補充須知：

1、 備孕期乃至孕早期都需要補充葉酸；

2、 市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5mg的劑型，另一種是每片0。4mg的小劑型。一般孕婦服用後者小劑量的就可以了，攝入太多也不好，所以準媽媽一定要看清楚劑量；

3、 葉酸不宜與維生素C同補。如果兩者都需要，那麼服用時請間隔半小時以上。

二、 懷孕第二個月

主打營養素：維生素B6

作用：緩解孕吐

這個階段的孕媽大多數都會受到孕吐的折磨，你可能吃也吃不好，睡也睡不好，怎樣可以緩解呢？不錯，維生素B6可以防止妊娠嘔吐。

維生素B6攝入不足，就會影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收，引起神經系統及血液系統的疾病。而準媽媽如果缺乏維生素B6，會加重早孕反應，使妊娠嘔吐加劇。準媽媽反覆嘔吐不僅會造成脫水與飢餓，而且容易導致胚胎早期凋萎，因此準媽媽在孕2個月一定要注意攝入富含維生素B6的食品。

富含維生素B6的食物包括：香蕉、紅薯 、胡蘿蔔、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

三、 懷孕第三個月

主打營養素：維生素C

作用：緩解牙齦出血，提高胎兒的智力

孕早期，準媽媽早上刷牙的時候，可能會發現自己的牙齦會出血，然而這時候補充維生素C是可以緩解牙齦出血的。

另外準媽媽充足的攝取維生素C，可以提高胎兒的智力。還有維生素C對於胎兒的面板、骨骼、牙齒以及造血器官的生長髮育也有促進作用。

補充須知：

1、 準媽媽可以透過食用富含維生素C的蔬果來補充，例如番茄、青椒、黃瓜、大棗等；

2、 蔬菜儘量先洗再切，這樣可以減少維生素C溶於水中的量；

3、 如果要透過藥物來補充維生素C，一定要事先詢問醫生。因為長期過量的服用會使胎兒在出生後發生壞血癥。

四、 懷孕第四個月

主打營養素：鋅

作用：防止寶寶發育不良

鋅是酶的活化劑，參與著體內80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，所以孕期補鋅，不管對準媽媽還是胎寶寶的健康都是十分重要的。

懷孕第四個月，孕婦經常會出現味覺、嗅覺差，厭食等症狀，那是缺鋅的表現，如果沒有及時的補充會使胎兒生長與智力發育低於正常，這對孕婦本身和胎兒都無益。

補充須知：

對於大多數準媽媽來說，透過食物補充鋅是最有效也最安全的。因此準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

含鋅量多食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉等，蘋果是首選哦！

五、 懷孕第五個月

主打營養素：鈣、維生素D

作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育，降低軟骨病、妊娠期高血壓的發病率。而維生素D能促進鈣的吸收。

孕中期，胎兒的生長髮育開始加速，骨頭、牙齒等這些地方的發育都需要大量的鈣的參與，補充鈣和維生素D都是為了讓胎兒更好的發育。

補充須知：

1、 孕婦要少量多次補鈣，這樣效果會更好；

2、 補鈣的最佳時間是睡覺前、兩餐之間，這樣補鈣會更容易吸收；

3、 骨頭湯並不是最好的補鈣方式，牛奶、蛋類才是補鈣的最佳選擇；

4、 補鈣要科學，切勿盲目。

六、 懷孕第六個月

主打營養素：鐵

作用：預防缺鐵性貧血

懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大的增加。懷孕後，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右，容易產生生理性貧血。如果鐵不足，就會發生缺鐵性貧血的症狀，為了滿足孕婦自身和胎兒生長髮育的需要，在孕期就需要補充足夠的鐵，以便製造更多的血紅蛋白，維持身體的正常需要。

補充須知：

1、 由於鈣會影響身體對鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑；

2、 吃鐵劑時，不要用牛奶送服；

3、 補充鐵劑時最好去醫院詢問醫生，切勿盲目補充。

七、 懷孕第7個月

主打營養素：DHA

作用：助力胎兒腦力和視力發育

懷孕時吸收充足的DHA對於未來寶寶的智力及視力發育有著很關鍵的作用，可以讓寶寶的大腦發育更完善，使寶寶更加的聰明。

根據研究，足量DHA還可以減少產後抑鬱症的發生。

補充須知：

1、 DHA一般從深海魚類或海藻類裡提取，因為魚類中含有豐富的DHA；

2、 DHA還可以透過奶粉來補充。

八：懷孕第八個月

主打營養素：蛋白質

作用：增強孕婦的自身免疫力、幫助睡眠；促進胎兒的健康發育

孕婦在懷孕期間需要補充蛋白質，這不僅能維持自身的需要，同時還可以滿足胎兒發育的要求。另外胎兒腦細胞發育是否良好，蛋白質顯得至關重要。

補充須知：

1、 孕期缺乏蛋白質，容易造成胎兒偏小、孕婦水腫等；

2、 因為孕婦對蛋白質的攝入也沒有一個定量，所以多吃蛋白質含量豐富的食物，例如魚肉、蛋類等都是非常優質的蛋白質來源。

九：懷孕第九個月

主打營養素：碳水化合物

作用：是胎兒每天新陳代謝所必須的營養素

碳水化合物是孕婦每天所吃的主食，用於胎兒的呼吸。孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎兒代謝，妨礙正常生長。

補充須知：

1、 孕婦想要快速補充能量，最簡單、最快捷的方法就是吃饅頭或者米飯；

2、 碳水化合物雖然是必須的，但是一定不可過多。過多就變成了脂肪，這樣會使孕婦過胖從而導致各種妊娠疾病，例如高血脂、糖尿病等等。

十、懷孕第十個月

主打營養素：維生素B1

作用：避免產程延長，分娩困難

最後一個月了，馬上就要跟寶寶見面了，但是準媽媽可別鬆懈，因為你要面對生產，所以這時候維生素B1就很重要了。缺少B1，準媽媽容易疲倦、嘔吐，另外還會影響子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

補充須知：

1、 維生素B1怕水、怕光、怕熱，所以在食用含有維生素B1的食物時，最好能快速低溫烹調，以減少維生素B1的流失。

2、 維生素B1存在於動物內臟、全穀類、糙米、豆類、芝麻、土豆等食物中。